压力因应.PPT

巫雅菁 關於壓力...... 一個關於壓力的小故事 一段關於壓力的影片 同學是否記得? 學期初進行的「高中(職)學生學習與讀書策略量表」， 你的焦慮量表得分情形？ 得分高者(PR75↑)： 1.對學習、課業較不擔心、不緊張。 2.對自己的能力、智力及未來成功的可能性較有把握。 得分低者(PR50↓) ： 1.對學習有負向的認知焦慮及不合理的想法， 2.學業表現上相當緊張、焦慮及害怕。 統測倒數計時中...... 此刻壓力是否破表？ 認識壓力表現的方式 你是否知道壓力和表現的關係？ 壓力與表現關係曲線圖 低刺激區 最佳刺激區 高刺激區 因應方式： 增加壓力負擔 *無聊 *疲累 *挫折 *不滿 *創造力 *合理解決問題 *精進 *變化 *滿意 *不合理的解決問題 *耗竭 *疾病 *低自尊 生命線 死於缺乏壓力 死於過高壓力 低 高 最高活動區 壓力 工作表現 高 因應方式： 減少壓力負擔 所以你現在知道了...... 沒有壓力，沒有表現。 壓力過大，導致耗竭與疾病，同樣沒有表現。 壓力不是洪水猛獸，它雖然讓人感到不舒服，但最好的表現卻出現在壓力適宜的狀態下。 測試一下你的壓力part1 請同學拿出手冊來，在P.66記錄自己哪幾個題目回答「是」： 1.你最近是否常常緊張，覺得事情總是做不完？ 2.你最近是否睡不好，常失眠或睡眠品質不佳？ 3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？ 4.你最近是否常常忘東忘西、變得很健忘？ 5.你最近是否常覺得胃口不好？或胃口出奇地好？ 6.你最近六個月是否不止一次生病？ 測試一下你的壓力part2 7.你最近是否常覺得很累，假日都以懶睡渡過？ 8.你最近是否常覺得頭痛，腰酸背痛？ 9.你最近是否常和別人有不同的意見？ 10.你最近是否注意力難以集中？ 11.你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感? 12.有人說你最近氣色不太好嗎？ 計算分數 每一個「是」，代表一分，請累加總分： 3↓：壓力尚在可負荷內。 3-5：壓力雖不大，但有點困擾。 6-8：壓力不小，請保重。 9↑：壓力已到臨界點，再撐，身體肯定嚴重抗議， 多保重，統測完記得要著手好好調整自己因應壓力的方式。 壓力怎麼來的？ 你的認知（想法），會決定壓力的大小。 若同學認為環境的期待超過自己的能力所能負荷，就會產生壓力，譬如：統測，你告訴自己只能成功、不能失敗，可是因為變數太多，你沒有辦法保證一定會成功。 這時你可以適著調整自己的期待，告訴自己：盡其在我。或是幫自己加油打氣，告訴自己：一定做得到。 但也請記得：統測固然重要，但人生的成功，不會單單憑藉此次的勝利。 適度休息的重要(一) 當個體處於壓力狀況下，自主神經的交感神經（sympathetic system）系統活化，幫助個體迎接挑戰。 當個體處於放鬆情緒時，副交感神經（parasympathetic system）系統便會激起，以使個體開始保存能量，恢復到正常的狀態。 適度休息的重要(二) 當我們面對挑戰，希望有好的表現時，就要活化交感神經系統。 但若長期處於備戰狀態，使得交感神經系統沒有休息的機會，時日一久，便會引發身體疾病，輕微的是：頭痛、注意力無法集中，長期下來則會引發生病、耗竭。 適度休息的重要(三) 藉由放鬆訓練或適當休閒，活化副交感神經系統，才能讓同學重新充電，繼續準備考試。 因此，短暫而適度的休息不是偷懶，是為了活化副交感神經系統、以獲得更多能量，讓自己在統測上有更好的表現。 幾個讓你放鬆的簡單方法 看笑話，大笑（例：彎彎(1).(2)或馬克的部落格）。 深呼吸：運用腹式呼吸法(用肚子呼吸，緩緩把氣吸滿，肚子挺出，再慢慢地吐氣，直到肚子縮進去)。 肌肉放鬆訓練：體會身體局部肌肉的放鬆感覺。 意象放鬆訓練：冥想自己喜歡的事物，培養慢而深的吐納。(我們來練習看看) 簡單整理今天的上課重點 當一個人感受到壓力的時候，在生理、心理、身體的表現方式。 壓力和表現的關係。 檢測自己的壓力。 分享減輕壓力的方法。 哪一方法最適合你呢？在壓力很大的時候，試著用看看吧。 孩子們！衝啊，加油，剩下最後9天囉！我也會幫你們加油。