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减肥期间最容易遇到的50个问题总结 1、 跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累） 赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对人家不负责的。我曾 经用我H己的身体白测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里而的200下，是左右脚 一起算。我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但 是居然冇些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并能够每分钟跑300下，对此我表示 很惊奇，我当时测的每分钟200 T,可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起來一 样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？示来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一 样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。 通过这个事悄我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。后来，我用了半年吋|可 去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到貝- 体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。只要脚踩到了规定的格子上，速度白然就会提 上来，经过我自己一次次的在九宫格里而试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里而，按照具体 的数字变化脚法， 可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所冇姿势。希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经 抽象的跑法。所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑 多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。 2、 跑步的时候，脚要抬多高合适 赵奕然：提起原地跑步，大家刊能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。腿抬得太高，跑 起步來很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是l-3cm左右，在九宫格跑步图法中， 极人程度的解决和统一了人家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你 是不可能再规定的时间内将脚从一个格了移动到另一个格了的。所以，请人家严格按照九宫 格脚法去跑步。 3、什么时候称体重合适 赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动2, 3斤是很正常的。建议早上起来大便后称体 重，那样会准一些。冇些胖友在减肥期间没事的时候总爱称体重，甚至一天称很多次，遇到 体重暂时不下降的时候，很容易产生焦躁的情绪，这就是白己烦白己，一天多次称体重，称 出体重上涨了，就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，但是排I办后，体重就 下去了。而称出体重下降了，就开始沾沾口喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的 体重起落，其实并不完全影响全局的。 所以建议胖友们，半个J1或者一个刀称一次体重比较适宜。保持一个平稳的心态，这点真的 很重要！ 4、不穿鞋，光着脚跑步可以吗 赵奕然：跑步过程屮，有些胖友喜欢光着脚跑步,由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触, 那样很容易造成脚部的损伤。所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。 5、 脚下应该垫什么 赵奕然：对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程屮会发出声音，势必会对楼下的邻居 们造成影响。可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，另外原地跑步的时候垫上脚垫有缓解 跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。 6、 跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地 赵奕然：跑步的时候，脚掌着地要科学，请按照九宫格的脚步法去进行跑步,按照规定踏格 子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，九宫格，可以很大程度的纠正我 们的脚法。 7、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办 赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数人反应的普遍现彖。这吋候可以继续坚持2, 3天，因为 身体很就没冇大运动量了，所以我才多次说到：一开始要先从15分钟原地快乐操开始起步, 给白己的身休一个适应的过程。 另外要注意，跑步后，睡觉询，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。 8、上肢运动是怎么做的 赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。严格按照9宫格去做，有了九宫格，胳膊该从4变成 6,你就从4变成6,这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。 9、 有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果 赵奕然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，如果在跑步过程中，上肢运动的较少，上肢部 分的脂肪会减的慢一些。 另外，上肢动作的最大作用是，可以有效的缓解跑步时候的劳累，上肢就像一个助力器，带 动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作用。 10、 一个月减多少斤合适 赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，-?般150斤以下的刖友一个月减肥 8T0斤都是正常的。150斤-200斤的刖友，一个刀减肥10-12斤，200斤以上的刖友，一个 月减肥20斤左右，而对于很多身材木来就不胖的女士，譬如110, 120斤左右的女士，一个 月减肥5-8斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。 但是，我在这里强调一点，不