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健康饮食，轻松一夏 夏天，气温高出汗多，损耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，很容易感 觉到身体乏力和口渴。会影响到脾胃的功能，弓I起食欲减退和消化功能下降，因 此，医生建议夏天应多吃四类食物。 1?“酸”味食物： 夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、 乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、獗猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可 预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴屮加点醋，醋酸 还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。 2?“苦”味食物： 俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、 貳类、微量兀素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、 保健功能。常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、啤酒、茶叶、咖啡、巧克力、 可可等，但需注意的是，苦味食品一次食用不宜过量，过苦容易引起恶心、呕吐、 败胃等不适反应。 3?富“钾”食物： 由于热天人们出汗较多，大量出汗可带走大量的钾元素，会使体内钾离了过 多丧失，造成低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不 振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，如草莓、桃子、菠菜、 马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。茶叶里面的含钾量特别大，约占1.5%左右，热 天多饮茶，既可消暑，乂能补钾，可谓一举两得。 顺气食物： 夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，吃不下睡不好，这个时候，除 放松、舒展做好精神、心理调节Z外，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例 如萝卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘了等。 习惯告诉我们：应该这样睡 生活越来越丰富，睡眠自然也会出现一些问题，比如：看电视、听音乐或者 玩电脑的吋候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这吋间“点” 总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡， 白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马 上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。经相关调查发现，50%的人每晚睡眠不足6 个小吋，18%的人睡眠甚至不足5个小吋，然而睡眠不足的人屮3/4早起后感觉 筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为养生保 健的热门话题，在此提供一些建议，希望对大家有所帮助。 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血 糖降低、机体开始分泌肾上腺索所致，对此，营养学家玛丽莲?格兰威尔建议： “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不耍一次吃太多。”她说, “睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此 在晩上或一回到家吋，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然 后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让 大脑尽快平静下来。 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就 不再那么担心，可以安然入睡了。 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是白然的过程, 无需费力。睡眠很轻松，很好……”Z类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定 的情境屮，有助于尽快入睡。 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长 时间赖床。 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会H然下降，可 能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过 程，可以让你睡得更好。 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色, 从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏屮明亮闪烁屏幕的影响，但是成 年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑述在高速运转。 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么， 直到有睡意再躺回床上。 另外，肥胖、打鼾、健忘症等习惯性疾病，多是由睡眠引起。睡眠时间的长 短、睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。 白领咽炎常见的原因，平时怎样护理 健康的身休是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事 情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良 好的生活习惯。平时不注意的话，一些小问题很容易找上门来，咽炎就是其屮的 一种，据调查，80%的白领都有病例。很多白领不明白为什么咽炎总是偏爱自己, 其实这其中是有缘由的。 白领身上的“特质”吸引咽炎的目光 第一，白领由于整天呆在封闭的写字楼里，室内空气流通不畅，导致细菌滋 生，咽部很容易受到细菌感染而引发急性咽炎。 第二，白领工作压力人，长期精神紧张，也会导致免疫力降低，咽炎乘虚而 入。 第三，白领作为社交精英，因