就医系列情绪管理压力调适.DOCVIP

情緒管理．壓力調適 【資料來源】衛生署健康達人125 醫生，我有問題： 我最近變得容易生氣，又沒耐心，這跟工作壓力增加有關係嗎？ 學習壓力調適、情緒管理，將有助於我們保持健康，改善人際關係，而且能在工作或學業上有好的表現。但是，要如何了解我們目前是否承受了過多的壓力呢？下列的生理、情緒、心理及行為指標可以用來協助我們檢視自己是否承受過多的壓力，我們來一一了解。 生理指標 1.頭痛的頻率與強度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應。 2.肌肉緊繃，通常發生在頭部、頸部、肩膀與背部。 3.皮膚顯得太過乾燥、出現斑點或過敏反應。 4.消化系統出問題，例如胃潰瘍等。 5.心跳急促、胸痛等。 情緒指標 1.容易生氣、沒有耐心。 2.覺得憂鬱、意志消沈。 3.當外在要求超過自己的能力時，容易產生失控感，對自己失去信心。 4.有太多要求加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情。 5.感覺和別人有疏離感。 心理指標 1.因為有太多事情縈繞心頭而無法專注。 2.即使是日常瑣事，也常猶豫不決。 3.記憶力變差。 4.壓力會影響判斷力，若您常做出錯誤決定，須考慮是不是壓力的影響。 5.以負面思考判斷自己與自己的處境。 行為指標 1.經常睡不好，失眠或需要睡很久。 2.為了紓解壓力，而比平常喝更多的酒、抽更多的菸。 3.性需求下降，可能又因為這個變化而引發憂慮，影響親密關係。 4.從人際關係中退縮。 5.很難放輕鬆，也坐不住。 抗壓及舒解壓力的基礎原則 一旦察覺自己承受了過多的壓力時，便要有相應的策略來應對，或減少壓力，或減少壓力所帶來的影響。常用且有效的策略有以下五種： 1.養成規律生活與充足睡眠的習慣。 2.攝食均衡，補足充分的營養。 3.養成持續有恆的運動習慣。 4.學習一種舒壓技巧，如瑜珈、肌肉鬆弛等。 5.安排休閒活動，如假日爬山、參訪文藝活動等。 雖然有許多的策略可供運用，但是在現今步調緊湊的工商社會中，我們所承受的壓力依然不免超載，因此當壓力超過負荷時，我們一定要懂得立即求救，藉由他人的協助來幫助我們度過難關。其實，天底下沒什麼過不去的，有時生活步調緩一緩，心境一轉，又是一片晴天。 舒解壓力的五個策略 1.養成規律生瘼與充足睡眠的習慣。 2. 學習一種舒壓技巧，如瑜珈、肌肉鬆弛等。 3. 攝食均衡，補足充分的營養。 4. 養成持續有恆的運動習慣。 5. 安排休閒活動，如假日爬山、參訪文藝活動等。