20140609_营造美好人生10369.ppt.ppt

營造美好人生 段亞新 103.6.9. * 心理健康 維基百科註解： 是一個關於個人及社區幸福的正向概念，例如能夠充分享受生活、 因應壓力和悲傷、 實現目標和潛能、 與人維持良好關係等。 * EQ 認識自己情緒的能力 妥善處理情緒的能力 自我激勵的能力 瞭解他人情緒的能力 人際關係維持的能力 * AQ （Adversity Quotient） 保羅．史托茲（Paul Stoltz）在1997年提出了AQ「逆境商數」這個詞 描繪一個人的挫折忍受力， 或是面對逆境時的處理能力。 顧名思義，就像人的IQ有高有低，AQ也是一樣，有些人突破逆境、走出困局的能力，就是比較強。 研究生常見困擾 論文壓力 生涯就業 與指導教授的關係 人際 感情 情緒 * * 壓力與表現 要 求 水 準 成 就 表 現 壓力症狀 倦怠感：容易疲累、睡不好、缺乏動機、冷漠 心理功能受損：專注力、記憶力、思考力、決斷力降低 情緒不穩定：焦慮、挫折、緊張、煩燥易怒、沮喪、憂鬱 身心症狀：頭痛、頭暈、全身酸痛、肌肉緊繃、胃痛、拉肚子、頻尿、心悸、火氣大 * 壓力紓解(1)-解決問題的行動 減少壓力源、分散壓力 適宜的目標設定及彈性 針對問題，尋求問題解決的方法 * * 壓力紓解(2)-轉換想法 痛苦的想法 可能的轉化想法 我什麼都不會成功 我可以完成。 有時候事情會成功的。 可怕的事就要發生了 我可以處理發生的事情。 我可以撐過磨難，同時有所學習。 我比別人差 我比較的對象是哪些人？ 不只專注我的缺點，我的優點特質是 什麼？ 身為一個人，我仍是有價值的。 十七世紀英國文豪約翰?米爾頓 John Milton: 「人們的心理有它自己的空間， 在其中它可以在地獄中創造天堂， 也可以在天堂中創造地獄。」 * * 壓力紓解(3)-舒緩情緒 寫日記、畫畫，或是利用其他媒介記錄你的想法或感受。 閱讀。 走到戶外，徜徉於大自然。 運動、散步。 發現並且投入令你愉悅的嗜好。 與朋友、家人、治療師或其他安全可以信任的人談話。 * 深沉放鬆的呼吸。 想像一處安全舒服的場所，在心裡或者實際前往那個地方。 聆聽音樂。 享受餐點。 泡熱水澡或沖澡。 送自己禮物。 祈禱。 * 3C（堅毅特質 Hardy Character） 3C (Kabasa 提出）： Control：自主控制 Commitment：獻身投入 Challenge：迎接挑戰 心輔中心資源 個別心理諮商—先線上初談預約 心理測驗—先線上初談預約 心靈樂活講座—台大活動報名系統 工作坊與成長團體—先線上報名 電資學院院輔導老師段亞新 14；ysduann@ntu.edu.tw * * 祝您 滋養自己 內在喜悅！