情绪与压力管理讲座.ppt

俗话说的好：在读书期间靠智商；在工作时靠情商；到中年时靠财商；年老时靠健商；在人生整个过程中靠意商（智商、情商、财商、健商）。 情商广义是指所有非智力因素；包括态度等。侠义是指一个人对自己情绪的觉察力、调控力、自我鞭策力。是一个人对他人的识别力、共感力和适度反应力。 你的情绪稳定吗？（心理测试篇） 对下列题目作出“是”或“否”的回答。每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎的思考别的事情。 2、经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有休闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇到挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”的信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 评分 0—6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而视自己感觉迟钝。 7—9分：情绪稳定一般。 10—15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 [心灵故事]-控制情绪的故事 有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家人很伤脑筋。 一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩就在栅栏上钉了三十多颗钉子。但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。 一段时间之后，小男孩变得不爱发碑气了。于是父亲建议他待一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看看那些钉子在栅栏上留下的那些小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子孔一样，在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次‘对不起’，那伤,都会永远存在。” 一、什么是情绪 所谓情绪是指人生活中的喜欢、愤怒、悲哀、快乐、痛苦、热爱、忧愁、恐惧等心理状态，是我们在受到某些刺激或在某些特定情况下，所体验到的各种不同心理、生理感觉。（例：朋友女儿到四院看病案、女儿做眼手术案） 二、情绪特点 1、必要性 2、两极性 3、发泄性 4．非理性 5．过程性 1、必要性 所谓必要性，是指我们的任何情绪情感不管是高兴也好，还是痛苦也罢，都是有意义的，都是必要的。 我们把人类的烦恼和痛苦分为两类，一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀：少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。对于那些必要的痛苦，我们还必须要学会接纳它、与它和平共处。我们学会了和必要的痛苦相处，真的有了这个胸怀，管理自己的情绪就不成问题了。 总之，任何的情绪情感都是有必要的，都有它存在的合理性，即使是一些糟糕的情绪，比如愤怒的情绪可以使我们调动能量，克服我们达到目的的障碍，恐惧的情绪可以使我们回避危险，避免我们受到伤害，高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为，这些对我们来说都是有意义的。因此，不要排斥情绪的多样性，要学会相处情绪的五颜六色、享受生活的酸甜苦辣。 2、两极性 这是我们对情绪的一种分类方法。即正性情绪和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪（积极情绪）。凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪（消极情绪）。 在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。因此。我们愉快与否，有时候不取决于我们有没有钱财，有没有地位，有没有学历，长得够不够漂亮，而是取决于我们对生活的态度，我们如果真的拥有积极的心态，就能处处体验到生活的美好。所以，在生活中，看待问题的方式不一样，心态