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情绪ABC 专题内容： 1、什么是情绪？怎么分类？有什么影响？ 2、什么是情绪ABC理论？怎么运用此理论调节我们的情绪？ 3、了解情绪调控的其他方式有哪些。 4、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪些。 情绪脸谱 生气 情绪分类 积极情绪 消极情绪 积极情绪 笑能拯救生命 预防疾病 缓解精神压力 消极情绪和疾病 《黄帝内经》： 怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 动物实验  A小山羊独自生活 B小山羊旁栓一只狼 结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不久就死了 消极情绪和疾病 愤怒、焦虑或惊慌 ：造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病 忧愁、悲伤或痛苦 ：胃肠功能会受到严重的扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃疡 影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过度换气综合症。 探究影响情绪的原因是什么 ？ 消极情绪 积极情绪 解梦 秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜 2、下雨天，他戴了斗笠还打伞 3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿 算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边--白搭 店老板：？ 现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？ 情绪ABC理论 艾利斯： A（activating event），诱发事件 B (belief)：信念和态度 C (consequence)：引起的情绪和行为后果 理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。 情绪ABC理论图解 （事件：三个梦） 不合理信念有三个特征： 1、绝对化要求：如我必须成功，别人必须很好地对待我 2、过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等。 3、糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。 初中生常见的不合理信念有： 　1. 我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜爱； 　2. 我的学习成绩要比任何人都要强； 　3. 我做的每一道题都应该是对的，绝不允许有半点错误； 　4. 我时刻担心我们这地方有地震等灾难； 　5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案； 　6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 　7. 逃避要比承担要容易的多。 　8. 我要有一个强大的后盾才行。 情绪ABC理论的应用 考试成绩不理想，我不开心 感冒了，我不开心 作业很多 ，我不开心 和父母吵架了 ，我不开心 情绪宣泄的方法 刘华山教授：情绪可以通过释放而缓解；也可以通过改变认识与思考方式而间接地予以调控。 调控情绪的其他方式 （一）改变认知 ：情绪ABC （二）转移注意 （1）外出旅游、出去散心 （2）运动 （3）听音乐 （4）吃零食 （6）做自己喜欢的事情 （睡大觉） （三）积极宣泄 （1）找人倾诉 （2）写日记 （3）打枕头 、打沙袋 （4）到旷野中大声喊 （5）大声哭出来 情绪宣泄的方法 “一说二笑三听四动” 几米漫画 祝同学们每天都有一个好心情。 和父母吵架了，我仍然能够接受，因为…… 痛苦的 快樂的 驚訝的 害羞的 擔心的 焦慮的 困惑的 滿足的 疲憊的 傷心的 害怕的 伤心 痛苦 害怕 困惑 满足 疲惫 惊讶 害羞 焦虑 担心 快乐 ？ A 诱发事件 B 信念 C 情绪行为 （信念一：三个梦 代表不好的含义） （结果一：收拾包袱准备回家） A B C （信念二：三个梦代表好的含义） （结果二：参加考试并中探花） 他人对我挑剔，所以我不开心 他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为…… 考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为…… 感冒了，我仍然能够接受，因为…… 作业很多，我仍然能够接受，因为……