情绪管理之做情绪的主人.ppt

第七章 情绪管理---做情绪的主人 举例： 哪些事情比较明显影响你的情绪? 假设你考了两次的四级终于过了 当你遭遇不公正待遇 当5.12地震的消息传来 因为：猴子害怕电击，都希望逃避。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子为了逃避电击，需要时刻注意红灯的闪动。红灯一亮，就需要迅速打开开关，向外逃窜。可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。实验说明，猴子的死是和不良情绪相联系的。人也是如此，长期处于焦虑、紧张和恐怖之中也往往回发生严重的后果，过老死和猝死往往都是一些人长期紧张和焦虑的直接后果。 讨论： 讨论形式：（3-4人一组，组长一名） 讨论内容：当你觉得很不开心的时候，你是如何处理自己的情绪的？ 选择合理的宣泄： 体育活动 听音乐 散步 看一场电影 和知心好友谈心 一个人静静地呆一会 …… 一、情绪对大学生成才发展的作用 二、情绪的有关理论 三、大学生的情绪特点与常见问题 四、大学生的情绪管理 “真正决定一个人成功与否的关键是情商EQ而非智商lQ” —— 美 戈尔曼 《情绪智力 》 情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。 牢骚太盛防肠断， 风物长宜放眼量。 ——毛泽东 一、情绪对大学生成才发展的作用 （一）情绪与生活，影响人际关系 （二）情绪与工作 （三）情绪与学习:——“发电机”（ 动力性、耗损性） （四）情绪与疾病:影响身心健康——“保安系统” ,喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。 情绪的作用 积极情绪 使体内环境保持衡， 减少患病 使人积极向上， 思维敏捷，富于创造 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。 二、情绪的有关概念及理论 一、定义：每个人在生活中都会遇到让人高兴、激动或令人不愉快和痛苦的事，因而产生喜怒哀乐之情。这种喜怒哀乐的体验，心理学上叫做情绪，它是指人对客观事物是否符合自身需要而出现的态度的反应，是一种主观的、生理的、有目的的和社会的现象。 肯定态度 积极情感（喜爱） 事物 需要 否定态度 消极情感（痛苦） 情绪的一般概念 客观事物即外界刺激 认知反应（对引起情绪事件的解释和判断） 心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、厌恶、憎恨、 嫉妒等） 生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等） 行为反应（表情、语言表达、表现等） 请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件经过。要求描写： 生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等； 当时想法，如“你不应该这样对我”“别人以为我好欺负，好软弱”“有什么事可以私下跟我谈”等； 内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等； 行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。 （二）情绪的分类 1.基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 2.按状态分：（强度、持续性、紧张度）心境、激情、应激 情绪有多少种？ 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖 1、人类的基本情绪 一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是人类的4种基本情绪，是人类的一种本能情绪，甚至不需要学习就会有的情绪。 快乐。是客观事物满足了人的需要后，或者说个体的目的，经过努力后得以实现所产生的一种情绪体验。因为需要的满足程度不一样，因此快乐的程度也有区别：满意、愉快、特别愉快、狂喜。 愤怒。愤怒与快乐相反。是指客观事物不能满足个人的需要或者说个体的目的不能实现甚至一再受到阻碍，而产生的一种情绪体验。一般把愤怒的程度分为：不满、生气、愠、怒、大怒、暴怒 恐惧。是个体企图摆脱、逃避某种情景或事件而又无能为力时所产生的情绪体验。引起恐惧的根本原因是人们缺乏处理