梓群：情绪和压力管理-中华讲师网讲述.ppt

作用： 消除负面情绪。比如消极、悲观等 方法： 改变BVR（信念价值观，处理身份层次问题，提升思维处理能力） 步骤： 接受：我知道你很 XX 分享：你真的很XX吗？ 肯定：（情绪和动机没有错）如果换成我，也会XX 策划：除此之外，还有别的办法吗？（最少有三种解决方案） 方法举例（应用ABC法则，以“老公不理我，我很失落”为例） 描述事实:老公不理我 改变BVR:我很开心 陈述原因：我可以找闺蜜出去逛街了 1、因为我已经能够管理好我的情绪了。 2、因为我能够更好地发挥我的潜力。 3、因为这样可以增强我的承受能力。 4、因为这样我可以做得更好。 5、因为我有机会成长的更快。 6、有压力，证明我需要学习更多知识，我不能再自满了。 7、有压力，证明这份工作对我很重要，我一定要做好。 8、这次把工作做好了，以后再遇到任何困难我都不怕了。 工作压力很大，但是我很开心！ 工作压力很大，所以我很不开心！ 感激养育你的人，因为他给予了你的生命；感激教育你的人，因为他丰富了你的心灵；感激关爱你的人，因为他教会了你的付出； 感激启迪你的人，因为他提升了你的智慧；感激伤害你的人，因为他磨练了你的意志；感激欺骗你的人，因为他唤醒了你的良知；感激折磨你的人，因为他锻炼了你的毅力；感激放弃你的人，因为他磨砺了你的独立；感激打击你的人，因为他强化了你的能力；感激批评你的人，因为他拓宽了你的心胸。 感恩拌倒你的人，因为他强化了你的双腿。 感恩鞭打你的人，因为他激发了你的斗志！ 方法和技巧10：6R换框法 重整焦点 重整立场 重整意义 重编程序 重新组合 重整因果 6R成功法 ABC法则 一个人的焦点在哪里，你就会关注哪里。其实，你不关注的也在那里。 盯住优点，放大优点；盯住缺点，放大缺点。 重整焦点1-难受和舒服 游戏步骤： 找出教室中最让你难受的地方。每个人都可以去看、听、感。 站起来抖动一下身体，放松 找出教室是最让你舒服的地方。每个人都可以去看、听、感。 两次心情有什么不同？留意身体的感觉！ 【故事】：画马。 画家画了一幅非常漂亮的马，画家和学生都觉得画得太好了，完美无缺！画家让学生再仔细看看，还有哪些地方没有画好。结果，学生提出一大堆缺点。 步骤： 找一个自认为强大的人站在讲台上 所有人观察这个人，找出他身上的缺点 所有人观察这个人，找出他身上的优点 重整焦点2-你有多强大 一个人的焦点在哪里，你就会关注哪里。其实，你不关注的也在那里。 盯住优点，放大优点；盯住缺点，放大缺点。 分享：当别人说你的缺点和优点时，分别有什么感受？ 身体的感觉怎样？ 结论： 人只有痛到极点时才会改变。马马虎虎中，只会得过且过 重整意义2-最坏的情况是什么 步骤： 请各体学员想想，自己最不喜欢做的事情是什么？ 请一位学员上台，让他说出最不喜欢做的事情。 老师一直往下追问：这样产生什么严重的后果？追问下去后，一个小小的不喜欢可能会产生严重的后果。 比如：不喜欢洗碗—没碗吃饭—老公不回家吃饭—矛盾回深—离婚 4、老师总结问：怎么办？那你还会支持这个不喜欢吗？ 【案例2】：爱整洁的老太太 3R：重整立场 不同的角度，看到的结果不一样。比如钓鱼岛问题、朝鲜战争等。 为什么强老板都认员工很笨？ 爬行动物遇到对手时的三个行为特征：搏斗---逃跑---装死 员工在老板面前只会选择装死。老板说什么，都点头都认可，但心里并没有认真去想，只是装。过后，还是依然。于是老板认为员工笨。 案例：晚上和助理入住不同的房间。早上看到的景色各不同。 4R：重整组合 5R：重编程序 早晨起床，你第一件事情是做什么？然后呢？ 以前有与家人、同事、朋友发生过冲突吗？你会怎样做？ （人都有习惯性程序） 讨论：如何让小孩按时起床？ 孩子不按时起床，是你的问题还是小孩子的问题？（自己） 6R：重整因果 要有责任主体意识。 我是一切的根源！ 案例：一个人立志要想改变世界。发现改变不了，于是想改变家人、孩子、自己，都改变不了。历经多少年后，只好回到当前，做好当前。这时发现孩子变了，家人变了，世界也变了！ 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 某人易怒，想要控制，求问智者。智者给其一把钉子。告诉他，发怒时，就在木板上钉了颗钉子。钉到第37颗时，不再怒了。 再去求问智者。智者说，遇事不再怒时，就拔掉一颗钉子。拔完后，智者指着满满的钉孔说：你一怒，就会对别人造成伤害。就会留