身心平静四要素（第2版）-周智海译.pdfVIP

我们 每个 人 的平静都 是从家里开 始 的 。我们活 着要依赖于身体 ，所 以身体就是我们的家 。 身体是 比家更神圣 的殿堂 。它是能量 的源泉 ，情 感 的寓所 ，灵魂 的邸宅 。它给我们提供 了一座神圣 的 住地 。只有珍重身体 ，我们才能有 内心平静 的基础 。 下面将给 出通 过 身体达 到 内心平 静 的一些 实用 方法 。这些方法可 以帮你减轻身体上 的压力 ，建立起 最佳 的健康状态 。有些方法是一些活动 ，如做操 、瑜 伽、跳舞；有些方法是悠闲的，如深呼吸；还有一些方 法是滋养性的，如享用温馨美味的一餐 。 好 了，你就从这儿开始 ，从 中选一两种方法 ，建 立起你 内心平静的基础 。 第一节　　运动身体 你的身体怎么样 ？如果你和大多数人一样的话， 那你肯定也是对照料身体不太在意 ，或者虽然你也 想照料它，但不知如何做才好。 但是身体是我们能量 的源泉 。不管你愿意不愿 意总是这样，你付给它多少，它就回报你多少。美国 前总统约翰 肯尼迪 曾说过： “我们整个 民族都缺乏 锻炼。我们用观看代替了参与，用乘车取代了步行。 我们 的生活方式剥夺 了对健康生活十分重要 的、最 低限度的体育活动。”从肯尼迪讲这句话的时候起， 是不是发生 了很大变化呢 ？ 多年后 的情况 是：“美 国人知道他们 需要锻炼才能获得健康 。但是一项新 的调查表明他们无意付诸于行动。”这份报告说，其 中大多数人表示希望有更健康 的身体 ，但是感到锻 炼“太 累 ”或“懒 得 去 锻 炼 ”。 显然，这些人对锻炼的实际情况缺乏了解 。实际 上，他们只要参加几次简单的锻炼，阻碍他们参加锻 炼 的各种思想 问题就会彻底解决 。这是 因为锻炼能 给身体补充能量 ，因此也就能消除身体 的疲劳和懒 惰感 。 另外，锻炼还能使体 内产生 内啡呔。这种 自然发 生 的生化反应在体 内能起镇静作用 。它使我们放松 和平静 。这难道还不足 以促使你开始锻炼并坚持下 去 吗 ？ 赞美身体可增强第六感觉 年轻 的时候我们活泼好动 ，能激发起美感 ，我们 对 自己的身体很 自然地发 出赞美 。我们专 心地去认 识这个世界上最神奇 、最美妙 的灵物 ，用我们 的五官 充分感受绚丽 的人生 。当我们 回顾 自己的童年时，即 使进 行最简单活动 的那些 时光也充满着魔力 ，使人 难 以忘怀 ：合着 自己内心 的节奏 ，在秋千上一蹲一 起 ，或像小鸟扇动双翅一样摆动我们 的双手 ，充分展 示我们 的身躯 。 黛安妮 阿柯曼在她 的 《感觉的本源 》一书 中讲 道： “我们需要返 回去感受一下生命的本源 。 世 纪 的美 国，我们 的许多经历都使我们远离 了这些本源 。 淹没在严格 、单调 、严肃和清教徒式的各种业务 中， 没有一点能激发 出美感的滋味。” 为 了赞 美 伴 随我 们 的生 命 一 同来 到 人 间 的身 体 ，我们必须充分利用我们 的感觉 ，像孩童 时期一 样 ，通过各种感觉充分享受人生 。这也同样会加强我 们 的另一种感觉 ：好奇感 。它是居于其他五种感觉之 上 的第 六感 觉 。 目前科学界对精神 只存在于 头脑 中的这种传 统 观念发起 了挑战 。最新 的生理学发现表 明，精神携带 着 由五官接受到的信息，通过酶和激素在全身旅行 。 因此 ，从这方面讲 ，精神也是一种感觉，是它建立起 我们身体 内部的密切联系 。 试一试 把你 的身体 想像成 一个欢 乐 的家 ，每天至少要 花一定的时间回到这个家里去探望 。在这个期间，集 中精力把 自己想像成一 只欢 乐 的小鸟或一 只活蹦乱 跳 的小鹿 ，一个无拘无束活泼可爱的小动物 。到乡间 去散步 ，在 自己的房 间里跳舞 ，或你能想起 的童年时 做过 的、看似荒唐 的活动 ，使 自己感受到欣喜和 陶 醉 。反 复做 ，像 做 游 戏 一样 。不 管 你选 择做 什 么 ，都要 纵情于 自己身体 的感受上 ，就好像你通过该活动在 运动，要像野生动物那样敏捷 。如果你触到了什么东 西，把你的注意力全部集中到触觉上，好