课件：关爱教师心理健康.pptVIP

——适量运动 （1）形式：慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳及家务劳动等有氧运动。 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。 （3）注意事项：准备活动；整理活动。 走路是世界上最好的运动，其原则是： 三———最好一次三公里，三十分钟以上。 五———一个星期最少运动5次。 七———是适量运动，过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 第三、戒烟限酒 吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒 世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类，属精神神经疾病。吸烟者与不吸烟者比，平均早死10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。 情绪稳定 心静如水 精神欣快 心境恶劣 关键提示： 第四、心理平衡 健康 稳定平衡的心态对健康非常重要。要保持稳定，要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准确，不要越位也不要自卑。善待他人，要学会宽容；感恩社会，永保感激之心；要学会放弃，正确对待得失。 有人预测：21世纪抑郁症将成为威胁人类健康的头号杀手，其导致的工作能力减退、医疗保健消耗和自杀所致的死亡均有可能超过恶性肿瘤和心脑血管病。 因抑郁自杀的影视明星 WHO（2002）：全球每13秒1例自杀未遂，每1分钟1例自杀死亡。 在中国，每2分种就有1人自杀，每年约有25万人死于自杀，至少有100万人自杀未遂。 张国荣 陈保莲 翁美玲 我们也可能碰上诸如 职务任免 未能升迁 职称评定 与我无缘 领导专横 同事诬陷 好心恶报 朋友背叛 遭人陷害 无理纠缠 学生不学 家长埋怨 信息超载 压力翻番 房价上涨 按揭贷款 工资不涨 物价猛蹿 官司纷扰 疫病流传 身体欠缺 家庭事变 孩子逃学 夫妻拜拜 当权力、地位、名誉、利益、金钱…得不到满足以后 当愿望与现实矛盾冲突时——极易导致心理失衡 人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界。如果你乐观的积极地看世界，这世界很美好；如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。你有这个必要吗？到头来，透支的是你的健康！ 关键提示 荣辱不惊闲看庭前花开花落 去留无意漫观天外云卷云舒 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。 心理平衡努力做到 三个快乐；三个正确；三个平衡 。 请多使用大拇指来鼓励别人、激励自己 拇指经常上翘 鼓励效应奇妙 食指尽量少伸 是对别人指教 中指自然弯曲 对人才有礼貌 环指基本不用 戒指用时戴牢 小指偶尔有用 可把耳朵掏掏 手指效应 淡化痛苦 抬高痛苦的阈值 放大快乐 降低快乐的阈值 “快”乐不是慢乐…… 人生之旅或长或短都没有返程 我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎美景…… 也许最美丽的风景并不在顶峰！！！ 一、慢性咽炎：教师授课时往往讲话多，因此，声带小结、咽喉炎、慢性咳嗽是教师常见病。预防此类疾病，教师应注意讲话音量，课间尽量让声带休息，常喝温开水，多吃水果，防止呼吸道感染，尽量不吸烟喝酒，少去烟尘多的场合。 二、颈肩腰椎病：教师长期伏案工作，颈腰椎承受巨大压力，容易引发颈椎病、腰酸背痛、坐骨神经痛，建议不要使颈部长时间保持一个姿势，勤做颈部保健操，感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，适度运动，充分休息。 三、神经衰弱：随着社会的迅速发展，教师的精神压力日趋增大，神经衰弱也成为教师的常见病之一。建议多做运动，培养乐观开朗、勇敢刚强的性格，除此之外，采用食疗的方法，如百合粥、龙眼山药莲子粥、丹参冰糖水，也可以有效预防此病的发生。 四、“三高”：教师由于工作压力大，缺乏运动等原因，高血压、高血脂和糖代谢紊乱疾病呈逐年上升趋势，预防“三高”，应坚持健康的生活方式（1）坚持运动、控制体重；（2）清谈、低脂、低盐饮食，多吃水果和蔬菜；（3）戒烟戒酒；（4）劳逸结合，保证充足的睡眠，勿激动，少生气。 收入待遇低 血压高 公众评价低