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浅议足球运动训练中体能训练 中图分类号：G843文献标识：A文章编号：1009-9328 (2012) 09-000-01 摘要 随着足球运动的快速发展，足球比赛也变得越来 越激烈，运动员在足球比赛中表现出越来越高的技术、战术 水平，同时比赛和训练也对足球运动员的体能提出了更高的 要求［1］。 关键词 足球运动技术战术体能 目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来 越灵活多变，场上运动员分工越来越明显，对运动员的体能 训练水平要求非常高运动员只有具备非常好的体能才能适 应比赛的需要。 传统的身体训练主要偏重于对单一素质的追求，忽略整 体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养足球 运动员竞技能力，是运动员的体能，智能和心理能力的有机 结合其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重 要组成部分，因此，我们不能简单的把足球运动员的体能训 练看作为运动素质训练或身体训练体能和运动素质有密切 的联系，两者既有联系又有区别，本文主要对髙校足球运动 员的体能训练进行探讨［2］。 一、体能训练对足球训练的意义 体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是决定运 动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将 足球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了足球运动走 了许多弯路，也是导致我国足球运动水平不高的重要原因。 这种定位严重不符合足球运动的实际情况，影响了足球运动 的健康开展。体能训练是承受大负荷训练和高强度比赛的基 础，是运动员在训练和比赛中能够取得并持有良好的心理素 质的重要条件，是一支球队团体在比赛中取得优异成绩的必 要元素之一。总之，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质 构成的体能水平，是足球运动的技术基础和战术基础。在足 球训练中应当重视体能训练这一重要内容［3］。 二、足球运动员进行体能训练的有效措施 体能是足球竞技能力发展和发挥的先决条件，是足球竞 技运动的物质基础近年来，足球比赛对抗更加激烈，攻守转 换更加快速，现代足球的发展趋势对运动员体能的要求越来 越高不断提高体能训练的科学化水平，最大程度挖掘运动员 潜能是国内外体能训练的共同目标，需要采取有力的对策解 决问题。 （一）采取必要的强制性训练手段进行耐力训练 耐力训练是发展有氧代谢的重要手段，对提高心血管系 统和呼吸系统的机能起着决定性的作用，足球运动的特点决 定了没有良好的耐力力量等体能素质就不能取得好成绩因 此，确定训练量后，决不允许队员讨价还价，必须保质保量 不折不扣地完成训练任务同时在选择耐力训练项目时候，注 意采用多种手段，最大程度上防止运动员的负面情绪在训练 后利用蒸汽浴按摩等手段尽快提高恢复的速度。 （二） 循序渐进地进行超负荷训练 超负荷训练体能的训练过程存在着周期变化，而周期性 变化又是通过机体有序和无序状态的更迭实现的控制负荷 运动量安排要合理搭配，大中小结合，不能一味追求大运动 量。 （三） 强化耐力素质，增强运动员力量素质 根据对足球专项体能的划分，力量素质的评价应该包括 两个方面，即爆发力和绝对力量地方球队训练以往对力量素 质的评价往往主要是利用纵跳摸高以及立定跳远来进行关 于爆发力的评价，然而在足球比赛中爆发力不仅仅是体现跳 跃冲刺等方面，改变速度改变方向的能力也是体现爆发力的 方面，因为当身体处于运动过程时，要突然改变速度和方向 就需要有足够快足够大的力量作为支撑。进行爆发力测试的 时候要考虑到爆发力是全面体现足球运动中的一项素质，因 此对测试方法的设计时也要从综合的方面去考虑［4］。 （四） 使用多种手段提高速度素质 足球运动是一项同场竞技的运动项目，情况复杂多变， 对速度的要求极高速度分为反应速度动作速度和运动速度 （或者位移速度），在足球运动中，这几种速度都有着不可 替代的重要作用。在培养过程中，注意手段多样性。速度训 练要求精神集中，同时能耗量极大，所以安排训练时候注意 将反应速度放在前面动作速度其次，运动速度放置最后，只 有是合理的安排顺序和手段，才能得到良好的训练效果。 三、足球体能训练要求 （一） 要树立终身的体能训练观 不积珪步无以至千里，不积小流无以成江海。体能的增 长绝非一日之功，也非一劳永逸。体能训练必须持之以恒。 因此，必须要树立终身的体能训练观，才能保持体能的不断 提高。 （二） 合理安排训练内容 运动员要结合自身的身体素质情况，注重体能的协调发 展，重视基本体能训练与专项体能训练的同步发展；教练员 要根据运动员的不同体能水平，因材施教，合理科学地安排 各项体能训练的内容，做到基本体能与转向体能合理搭配， 均衡发展。 （三） 体能训练与技战术训练要穿插进行 体能训练只有与技战术训练穿插进行，才不会使体能训 练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因足 球训练而体能训练，使足球训练的体能