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浅谈青少年篮球体能训练 中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328 (2012) 10-000-01 摘要青少年时期良好的体能训练是其以后在篮球比 赛中具备良好体能的基础，目前在我国，青少年的篮球体能 训练还是以传统的模式进行着，表现出来的结果是对抗不 行，灵敏、速度等素质达不到要求。这就要求我们改革传统 训练模式，采取科学的训练模式，来改变这种现状。本文在 通过分析青少年的生理特点以及篮球比赛要求的基础上，力 求找出一种适合青少年实际情况的训练方法，从而改变目前 的现状，提升我国的篮球水平。 关键词篮球体能科学训练身心发展规律青少年 一、篮球体能训练的概念及内容 运动员体能是指运动员机能的基本运动能力，是运动员 竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高运动技战术水平 和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。我们所研 究的篮球体能训练是指运用各种有效的手段和方法对运动 者的身体施以影响，从而有效的增加运动者的健康、改善身 体形态、提高机能能力和发展运动素质的过程。篮球运动训 练的体能训练是在运动训练中发展各自运动素质为身体训 练基本内容。 二、青少年的生理特点与体能训练原则 （一） 青少年生理特点 青少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢 旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都 具有很大的潜力和可塑性。青少年时期，肌肉组织的增长落 后于骨骼系统。肌肉发育也不平衡，大肌群发育较小肌群快, 骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下， 易影响骨的生长。另外，青儿童少年时期心脏血管发育尚不 完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸 肌力量较弱，肺容量较小。 青少年特殊的生理特点，要求我们在安排他们篮球体能 训练时要特别注意。只有充分掌握了这些，合理安排，才能 收到好的效果。 （二） 青少年篮球体能训练原则 1?训练前进行诊断的原则。训练前的科学诊断，有助于 教练员了解运动员身体情况，便于因材施教。 2.体能训练的计划性与系统性原则。篮球运动员体能的 提高不是一朝一夕的事情，需要许多年的积累才能收到效 果。因此训练的计划性与系统性至关重要，教练员在安排训 练时，要特别注意训练计划的安排。青少年时期的体能训练, 更要注重这个。 3?以速度训练位核心的原则。篮球比赛中，速度是运动 员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，所以篮球体能训练的 目的应该为速度服务，以他为核心。青少年时期，正是速度 素质发展的关键期，要加强这方面训练，除了方法科学性外, 还要于篮球比赛的规律结合起来，发展专项素质。 4.适时恢复的原则。适时恢复的原则即是及时消除运动 员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量 恢复，从而提高肌体能力的训练原则。运用好此原则，对于 提高训练质量非常重要，教练员应该给予足够的重视。 三、青少年体能训练方法 （一） 速度训练的方法 篮球训练中的速度训练方法要与其他手段相结合进行， 其中速度力量训练可以和完善动作技术相结合进行；而专项 速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮 球训练的速度训练重点在提高球场上的启动速度和快跑能 力上。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行 半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三至 四次，逐步提高难度到传球二至三次即要投篮。 （二） 力量的训练方法 篮球训练中的力量训练包括最大力量、速度力量、力量 耐力等，身体各部分肌肉力量要全面、均衡发展。主要训练 方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力 量；改善肌肉协调能力，提高神经系统指挥肌肉工作能力， 做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等；也 可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练；另 外，依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的 提高而提高肌肉力量。 （三） 耐力训练方法。 篮球训练中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及 用氧能力。篮球训练中的一般耐力训练经常采用持续、匀速 负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近 无氧代谢的强度，心率通常控制在150?170次/分左右； 全场快速运球上篮并抢篮板，往返10?12次为一组，依训 练水平可进行多组训练。 （四） 柔韧、灵敏素质的训练方法 在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提 高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因 此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员 应采取多种手段，消除队员的恐惧心理或紧张状态，以保证 训练取得良好的效果。 四、小结 （一）提高教练员、运动员对体能训练重要性的认识， 把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划，改变以往技 战术训练代替体能训练的误区。力量素质、速度素质、耐力 素质、柔韧素质进行科学训练。 （