课件：女性健康养生.ppt

你压力大吗？ 运动减压健体 泡 脚 人体四虚 阴虚 阳虚 气虚 血虚 不同体质的饮食养生 阴虚体质： 形体消瘦、瘦小，面色多潮红或颧红，常有灼热感，手足心热，口燥咽干，唇红微干，心中时烦，多喜饮冷，便干尿黄，舌红少苔或无苔。 若患病则上述诸症更加明显，或伴干咳少痰，潮热盗汗、失眠多梦、或伴腰酸背痛，眩晕耳鸣，男子遗精，女子月经量少、视物昏花。 阴虚者饮食养生建议： 饮食宜清淡，不宜燥烈之品。可多食芝麻、蜂蜜、乳品、鱼类、黑白木耳等甘寒性凉之品； 不宜葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。 （药物宜用具有养阴清热作用之类，如沙参、麦冬、百合、玉竹、石斛、女贞子、黄精、西洋参、枸杞子 ） 药膳示例：如沙参粥、百合粥、山药粥、银耳莲子羹 阳虚体质： 形体白胖或面色淡白无华，恶寒喜暖，倦怠乏力，手足不温，口淡唇白，喜热饮食，小便清长或次数多，大便溏薄，舌质胖嫩。 阳虚者饮食养生建议： 多食有温阳壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、韭菜等以温补脾肾阳； 不宜多吃寒凉食物或过分油腻之品。 宜饮用发酵或半发酵茶：铁观音、台湾高山茶等 （宜用的补药如鹿茸、鹿角、冬虫夏草、肉苁蓉、杜仲、菟丝子、补骨脂、蛤蚧等 ） 药膳示例：当归生姜羊肉汤、杜仲腰花 气虚体质： 全身疲乏无力，精神委靡不振，少气懒言，语言低微，自汗怕动，舌质淡而胖嫩等。此外，此种体质之人多性格内向，平素易感冒，抗病能力弱，易患内脏下垂、虚弱之病。 气虚饮食养生建议： 常食山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉 不宜过于滋腻（气虚多脾虚消化较弱） 常用的补气药物如人参、西洋参、黄芪、山药、灵芝等 药膳示例：人参鸡、黄芪鸡等 几方面看你是否气血虚 1.看皮肤 皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。 2.看头发 头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。 3.看眼睛 看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。 4.看运动 运动时假如出现胸闷、气短、疲惫难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。 几方面看你是否血虚 5.摸手的温度 假如手一年四季都是暖和的，代表人气血充足，假如手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。 6.看手指的指腹 无论孩子还是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。 7.看青筋 假如在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。假如在小指上看到青筋，说明肾气不足。假如掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。 8.看指甲上的半月形 正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4—1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。假如手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，假如半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。 几方面看你是否血虚 9.看手指甲上的纵纹 只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。 10.看牙龈 小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越轻易塞在牙缝里，就要注重了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。 11.看睡眠 成人假如像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足;而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。 12.看耳朵 现在，人的身体素质越来越差。现在人的耳朵小，看上去越来越僵硬、而且外形上看上去已有些变形。年轻人除了看耳朵的形态还要看后天的情况，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。假如呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。假如耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，就要引起注重了。 血虚饮食养生建议： 可常食桑堪、桂圆、荔枝、黄精、松子、黑木耳、黑米、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物以补血养血。 药物如桑椹、当归、何首乌、阿胶等药膳：当归墨鱼汤、当归瘦肉汤、桂园红枣类 （阿胶单服，用开水或热黄酒烊化，或隔水炖