篮球进攻训练101例-(美)乔治·卡尔等著武国政译.pdf

第 1 页 第 2 页 第 3 页 目的 此练习可作为热身练习，提高队员侧滑步 的能力 。 方法 如图 所示 ，队员之间至少保持两臂的间隔，面对教练员分散站 立 。教练员通过持球或控球行动提示 队员滑步 的方 向，队员在教练员 的指挥 下完成一系列 的移动练 习 。如快速 向左 、向右做堵截步或侧滑 步 ，快速后退步 ，跑到指定地 点 （或原地跑 ）等 。队员要对教练员发 出的信号作 出快速反应 。 要求 当队员熟悉 了这个练 习，并做好热身后 ，教练员应缩短信号之 间的时间。 第 4 页 目的 此练 习可作为热身练 习，训练 队员传接球 、行进 间投篮 、移动步 法 （脚步动作 ）和抢篮板球技术 。 方法 五名 队员如 图 所示站立 。练 习开始 ， 斜线传球给 ，在 传球 的同时 （准备接球上篮 的队员）和 （准备抢篮板球并将球 向外传给场角的队员）冲 向篮下， 接球后传给 再传给 在跑动 中接球并快速完成行进 间上篮 ， 抢篮板球后传给 队员按逆 时针方 向循环换位进 行不 间断 的练 习 。为 了让上篮 队员有机 会练 习用另一 只手上篮 ，传球和上篮 队员跑动 的方 向也可 以反过来进 行 。在训练课 中采用这个练 习时 ，教练 员还可增加另外一些身体素质 练 习 （如短距离冲刺跑 、仰 卧起坐 、俯 卧撑等 ）作为对 失误 队员 （传 球失误 、篮板球落地 、上篮失误 ）的惩罚 。 要求 在整个练习中不能让球着地 。 鼓励上篮 队员始终持球在肩 以上高度 ，以免被对手打掉 。 当队员熟练程度提高后 ，应用两个或三个篮球 同时进行练习。 第 5 页 目的 训练队员上篮和跳投技术 ，提高队员耐力素质 。 方法 五名队员一组做这个练习，如 图 所示 ， 沿直线从 一个篮快速跑 向另一个篮 ，在跑动 中互相传球 。不许运球 ，也不许隔 人传球 （如 直接传给 ）。当跑到 另一篮 下 ， 传球给 接 球上篮并且 自抢篮板球 。 分别跑到侧翼位置 ，接底线外 的传球原地跳投 。 抢到 自己上篮的篮板球和 做上述练 习返回。 分钟 内要保证至少有 次进球 （包括上篮和跳投 要求 此练习应重点培养 团队精神与注意力高度集 中的心理品质 。 在练习中队员要跑位正确 、跑动迅速 、传球到位 。 起初可全 队参加练习，逐渐过渡到五名队员一组分别完成 分 钟练习。 第 6 页 目的 发展队员耐力素质及双手 （尤其是弱手 ）的运球能力 。 方法 教练员将 四个标志物放在场 内，作为一个 四边形 的四个顶 点 （见 下 图），四名 队员 ，每人持一个球站在标志物旁 。当教练员发 出开始 的指令后 ，四名 队员 同时用左手按顺时针方 向从标志物外侧运球追赶 其前面