民族传统体育教程长拳剑太极拳散手防身术-谢坚等主编.pdf

第一节 武术运动的健身特点 武术，是中华民族在长期的生活和斗争实践中逐步积累、丰 富、发展起来的一项优秀文化遗产，作为民族传统的体育项目，武 术以其独特的 运 动 形式流 传 至 今，这 是其他国家 和民族所没有 的 或少有的。武术主要有两种运动形式：一种是以踢、打、摔、拿、击、 刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等格律 组成的套路运动；一种是在一定条件下遵照一定规则，两人斗智较 力，以搏斗为形式的散手运动。武术运动除了具有技击性以外，还 具有较强的健身价值。在练习武术时，讲究体现内外合一、形神兼 备。这是中华武术的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内 在的心志活动和气息运行。外，指的是手、眼、身、步等外在的形体 活动。如形意拳强调“心与意合、意与气合、气与力合”，南拳强调 “内练心神意气胆、外练手眼身腰马”，太极拳强调“用意识引导动 作 ”、“气沉丹 田”，长拳 强 调“精气神 ”、“心动 形 随意 发神传 ”等 。这 种练功方法对外能壮肌 肉、强筋骨 ，对 内能通脏腑、调精神 ，使身心 得到全面锻炼 ，具有较高的健身价值 。 一、长拳类套路的健身特点 长拳类套路 的健身特 点表现在 ：它能发展全身肌 肉的力量及 协调性，增强关节的灵活性和韧带的柔韧性；同时对心血管系统和 呼吸系统有着积极 的作用 。长拳套路对动作 的规定很严格 ，要求 较 高 。对 拳 法、腿 法、步 法、身法 以及 眼神、“亮 相 ”都 要 求 规 范、到 位 。演练时身体姿势要舒展大方 ，呼吸与动作节奏配合要一致，做 窜蹦跳跃、跌扑滚翻时要灵活，整个套路的节奏要明显，动作要快 速 有 力 。动 静、快慢、高低、轻 重、急缓 等变化始 终 贯 穿于长 拳套路 中 。如初 级 长 拳（第 三 路 ）共 由 个动作组成 ，在规定的时间里 ， 不折不扣地练好整趟套路 ，对初学者来讲并非易事 。只有通过反 复演练 ，才能达到炉火纯青 的地步 。而所有长拳动作都是 由全身 的关节 、韧带 、肌 肉以及合理 的呼吸方法共 同配合来完成 的。因 此 ，人们在反复演练长拳套路 的过程 中，能发展人体多项运动素 质，起到健身的作用。 二、太极拳的健身特点 太极拳运动 ，对 中枢神经、呼吸和 心血管系统、消化系统、骨胳 肌 肉等运动器官都有着 良好 的保健作用 。太极拳是一种柔和 、缓 慢、轻灵的拳种 。练习时要求全身 自然放松、注意力集中、用意不 用力，从第一个起势动作到最后一个收势动作 ，要完整一气 ，势势 相连 ，绵绵不断。演练过程 中，上下肢、躯干要 以腰为轴 ，节节贯 串，不能散乱 ，不能摇摆晃动 。 这就加强 了大脑对身体平衡 的调节 能力和骨胳、肌肉、关节的活动量 。太极拳与其他体育项 目有个明 显的区别，就是前者强调运动的过程 ，后者则注重最后结果 。如足 球 ，以进球为 目的，对进球时身体姿势没有任何要求，而太极拳则 不同，它讲究的是动作姿势、动作过程 、动作运动路线 以及呼吸的 运用 。它要求练习者在极度安静 的状态下用腹式呼吸来配合完成 整 趟套 路 ，同时 ，呼 吸要 深、长、细、匀 ，与 动作 要协 调 ，在 一个 动作 里面，往往伴随着一呼一吸。这种与动作 自然配合的呼吸方法，在 增强了肠 胃蠕动的同时，也提高了呼吸和心血管系统的功能。 三、散手 的健身特点 散手运动除了可 以提高 内脏器官的机能 ，对发展人体 的速度 、 力量 、灵敏 、耐力 以及锻炼意志 、培养 品德都有着很大 的作用 。散 手是一种较力较技 、斗智斗勇、对抗性较强 的运动项 目，深受青年 人 的喜爱 。在散手 中，敏捷 的闪躲 ，迅速 的打击 ，都要求快速 、敏 锐 。经常练 习散 手 ，可 以提 高肌 肉的力量和速度 。散手 是一种 复 杂的运动过程 ，在实战中，抓住瞬间的机会 ，果断做出反应 ，还击对 方 ，需要较高的反应能力和灵敏度 。通过经常性 的练习，接受不 同 信 号 的刺 激 ，可 以提 高大脑 皮层 的灵敏性 。散手 运动是对抗 性较 强 的运动 ，它包括踢 、打 、摔等技术 。在实战中它对耐力素质 的要 求也是较 高 的 。运动 员参加 实 战必须 具备打 一场 三局 ，坚持 到 比 赛最后 的充沛体 力 ， 以便保证其在 实 战 中正 常地 发挥和 有效地运 用技术 、战术 。故在训练 中，常安排一