动感单车训练计划.docVIP

动感单车训练计划 如何编排一堂动感单车之旅 如何编排一堂动感单车之旅 第一阶段动感单车课程方案 一堂动感单车课程方案包括各种符号。每一个符号代表了一种特定的动感单车技巧和地形指示。 一个黑点在上方的这样一个符号代表了站姿技巧。左边的符号代表：平地站姿。 ? 当符号出现数字的时候，代表在一首歌或是一个阶段的骑程里间歇动作的次数。左边的符号代表五个间歇的坐姿冲刺。 ? 每个符号也代表着你所使用的时间。在第一阶段中，每个符号代表约4-5分钟的时间，或是一首歌的长度。 ? 这个符号代表一套课程方案的开始或结束。在一段动感单车之旅中，我们都在同一时间，同一地点，一起开始，一起结束。 ? 如何编排一堂动感单车课程方案 编排一套方案是动感单车训练课程的第一步。决定选择哪些方案以及如何将它们呈现在学员面前都需要经过细心的计划和负责任的训练决定。我们可以把这个过程分解成三个步骤： ? 决定你的课程目标 ? 决定你要如何达到这些目标 ? 选择能够让你达到这些目标的方案 在选择训练目标时，问问自己“我希望我的学员在这堂课中获得或体验到什么？我要如何协助他们成为既健康又快乐的人？：一旦你找到这些问题的答案，你就能决定训练目 标。训练目标需适用与不同体能程度的人或至少要灵活，能满足学员的不同需求。下面是一些训练目标的例子：韵律、速度、呼吸、踩动方式或是强调有氧心率。 一旦你选好了训练目标，接下来就是要决定如何运用方案中的符号来表达到这些目标。例如：如果你的训练目标是韵律和建立有氧体能，平地坐姿动作应是你方案的主体。这个动作最能帮助你达到你选择的训练目标。 刚开始的几套方案可以以热身和放松为主，这样每个人就能较轻松的完成一堂课。不过为了避免学员学的无聊，你可以试着加入平地站姿，看学员是否在保持一定范围内心率的同时还可维持韵律。下面是一堂课程方案的例子： 上面的架构只是一个例子。你可选择其他不同的方式来达到。 你可以选择不同途径来达到你的训练目标，同时展现你的创意。课程方案只是你开始训练时的一个模式。当你加上音乐并对你的学员有了了解之后，还有很多是学要你去解释的。 如何为课程方案选择音乐 为你的课程方案选择音乐，可说是设计一堂动感单车训练课程中最让你满意同是也是最具挑战的部分。选择音乐时大多依赖感觉和 情绪而不像一般的团体运动那样利用“每分钟几拍”的方式。没分钟几拍对动感单车课程是不合宜的，因为没个学员是用不同的速度来踩动的。只要你选择的音乐能帮你达到目标，什么种类的音乐都可以用在动感单车课程中（新世纪、古典、摇滚、爵士、蓝凋、世界音乐等）。 先了解不同类型的音乐会带来何种不同的心情和感觉。想象你在脚踏车上闭着眼睛聆听音乐，你看到了什么？你听到了什么？这个音乐给你什么样的感觉？音乐的节奏、风格、情绪和感染力都会协助你为整个课程方案注入活力。 在选择音乐是，问问自己“如果我在整堂课程中都不说话，我的音乐时候能完全表现出我想要的情景？”例如，如果你的目标之一是“韵律”，你可能会选一首重音非常强的歌曲。或者，你的目标是“专注”，你可能会选择一首乐器类的歌曲，这样学员就不会因为歌词而分心了。 选择音乐是一个高度创意和个人化的过程。只有通过时间和不断的练习才能使这个过程变得较顺畅。下面有些经过时间考验的经验可以供你在选择音乐时参考： ? 第一首歌（热身时）最好不要有歌词，因为这是你学院讨论课程安全和训练目标的最佳时机。 ? 选择有不同节拍的音乐，这样不同体能程度的学员都可以找到适合他们自己的韵律。 ? 选用不同类型的音乐来迎合不同学员的品味。 ? 多找几盘音乐CD并不是地更换使用它们，以避免枯燥。 Johnny G说：“我喜欢看到坐姿和站姿间的流畅转换，而后是一系列流畅转换的动感单车符号。这意味着歌曲间的衔接要很顺畅，整个40分钟的课让人感觉就像是一个动作。韵律和节拍必须能代表方案中所使用的每个符号。要记住，用过的音乐代表已上过的课。我骑完一次都会重新调整我的音乐。不要因为懒惰一遍又一遍地重复同样的音乐顺序。” 音 乐 Johnny G动感单车指导员证书 第一阶段 简介 Johnny G动感单车指导员（JGSI）证书课程是一个6个月的指导课程，共分为三个阶段。第一阶段是动感单车课程的介绍。第二和第三阶段是供自我进修的，也包括在这本指导手册内。在完成第三阶段的训练之后，你需要缴交一份评估，在手册的第三阶段后面可以找到。这三个阶段是针对指导员设定的。学员的训练不应该分成不同的阶段。 要求 要取得Johnny G动感单车指导员（JGSI）证书，你必须在参加简介课程那一天起的12个月内完成全部三个阶段的JGSI课程并缴交评估。MDA在接到你的评估后会发给你一张正式的JGSI证书卡，指定你为完全