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课件:远离三高,健康生活.ppt
主要经营:课件设计,文档制作,网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户,做到让客户满意! 致力于数据挖掘,合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面,打造全网一站式需求 * Reference: 1. Drouet L. Cereobrovasc Dis 2002; 13(suppl 1): 1–6. * * * 早预防 减压 减盐 减糖 减脂 多动 早预防 减压 音乐 倾诉 聊天 瑜伽 打牌 旅游 漂流 …… 清谈饮食(三低饮食)—低盐 减盐 国际卫生组织规定4—6 g/天/人 北方12—18g 南方7—8g 三低饮食—低油 减脂 肥肉 动物内脏 食用油 减肥 三低饮食—低糖 减糖 不吃零甜食 做饭尽量不放糖 点滴用盐水 多动 主要是提高动的意识,养成动的习惯 能坐着不躺着 能站着不坐着 能走动不站着 能走楼梯不坐电梯 能走路不坐车 能快走不慢走 早干预 治疗意义上的生活方式转变—预防措施 发现三高找医生 相信医生 早用药,早受益 经验医学 循证医学 循证医学也就是多个国家多个医学中心参加的有几万人到几十万人,3到5年的前瞻性双盲临床研究 结论客观和公正 药效高而又安全 对医院的误解 检查是为了全面评估风险 治疗个体化 省钱的办法 中小型正规医院体检—发现三高 大医院专科医生确诊,拿出治疗方案 回到原来医院检测治疗—固定医生 早达标 规范用药 用有科学证据的药—西药 降压降脂降糖 用药误区 没症状不用药 ——用药不是根据症状是三高的水平 西药的副作用大 ——经验医学到循证医学 ——和三高的副作用相比药的副作用是微小的 用西药有依赖性 ——其实是病有依赖性 ——不是药有依赖性 达标水平 理想 尚可 血压(mmHg) 130/80 130/80– 140/90 血糖(mmol/L) 空 腹: 4.4–6.1 ≤7.0 非空腹: 4.4–8.0 ≤10.0 血脂 总胆固醇(mmol/L <5.2mmol/L 总甘油三酯 (mmol/L) <1.7mmol/L 贵在意识 贵在坚持 坚持良好的生活方式 坚持规范用药 坚持和医生保持联系 坚持每年定期检查 七十岁是小老弟 百岁老人笑嘻嘻, 九十岁者不稀奇, 八十岁的有的是, 七十岁是小老弟, 六十岁在摇篮里。 祝您远离三高健康长寿 哈尔滨医科大学附属二院 心血管病医院健康中心 于玲范 谢谢 第一大基石 ----合理膳食 合理的膳食是您保持健康的基础 那么合理膳食怎么办呢?两句话,十个字 第一句话 : 一、二、三、四、五 第二句话 : 红、黄、绿、白、黑 “一” 每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充,中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果:骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙,我们的伙食里仅有 500 毫克钙,所以每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生! “一袋牛奶可以振兴一个民族” 如果喝牛奶出现腹泻,可以改喝酸奶,或双倍量的豆浆。 “二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤,苗条健康 “三” 三份高蛋白 不能光吃素,也不能光吃肉 动物蛋白质量好,如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好 “四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种,我们叫低热量膳食,说白了就是七八分饱。 若要身体安、三分饥和寒 “五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果 预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果。 “红” 一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以,但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑 “黄” 中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒 “绿” 饮料中茶最好,茶叶中绿茶最好 绿茶
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