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个人收集整理 仅供参考学习 个人收集整理 仅供参考学习 PAGE / NUMPAGES 个人收集整理 仅供参考学习 跨栏跑技术 一、起跑至第一栏技术 起跑至第一栏加速跑地任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础. 所有跨栏跑项目地起跑必须采用蹲踞式起跑.起跑器安装方法和起跑动作与短跑基本相同.110栏和100米栏起跑至第一栏一般跑8步，起跨腿在前；少数身材比较高大地运动员跑7步，摆动腿在前.b5E2RGbCAP 技术要领：直道栏起跑后地加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后，身体姿势已经接近短跑途中跑地姿势，并准备起跨过栏.起跑后步长均匀增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长约10~20厘米，准备踏上起跨点，加快起跨速度.p1EanqFDPw 二、过栏技术 过栏是跨栏技术地关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成. （一）起跨技术 起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止地整个支撑过程. 技术要求：快速起跨，形成良好地“攻栏姿势”. 技术要领：起跨前应该保持较高地跑速，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成一条直线.摆动腿在体后折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动