去郁解闷－抑郁症的治疗及其他.PDFVIP

人人都會有晤開心嘅時候！ 去鬱解悶－ 抑鬱症的治療及其他 臨床心理學家吳如花 2018年6月 23日 正常情緒反應 如何分辨正常情緒反應和抑鬱症? •一般情緒低落、沒精打采、厭煩 •症狀之持久性 •通常會在數天內平伏 •對日常生活功能做成破壞，因而感到困擾 • 亦可以自我調節（例如向人傾訴、改變環境、暫時放下煩惱） •不尋常或重大事故，如喪親、危疾、災難… •強烈的哀傷、痛苦、抑鬱情緒屬正常反應 如何分辨「不開心」和抑鬱症? 抑鬱症的成因 不開心 抑鬱 主觀： 期望與現實落差 能表達哀傷，哭泣帶來寬慰 哭卻不感到寬慰 ，有時喪失哭的能力 痛苦感覺強烈 感覺麻木 ，麻木而持續的空虛 潛在個人因素： 環境因素： 體驗到情感 沉重感，困在囚籠似的 • 遺傳 • 精神壓力 • 生理 • 重大事件 抑鬱症 沒有喪失自尊 失去自尊 • 性格 （危機） 悲傷使你與自己和他人更接近 與自己和他人有隔閡 精力和動力一點未喪失 喪失了精力和動力 短暫 持續 個人／性格因素 抑鬱症的認知特色：扭曲思维 •早期經歷 否定自我、世界 •依賴型個性 •過去：「我是一個失敗者 / 冇用的人」 •過份內向、壓抑情緒 •現在：「甚麼都毫無意義」 •抑鬱性格 •將來：「將來不會有希望，做乜都用」 • 悲觀，消極，被動，退縮 •抑鬱思想 •扭曲的自動思維常支持強化這些觀點 •謬誤想法 •不切實際的期望 常見的扭曲思維模式 常見的扭曲思維模式 •流於極端：非黑即白，完美主義 根深蒂固、自我否定的核心信念 •角度失衡：凡事往壞處想 • 「我註定失敗」 •律己過嚴：「我應該」、「我必須」 • 「我不值得別人喜歡／對我好」 •妄自菲薄：放大小過失，小覷大成就 • 「我不配擁有幸福」 •以偏概全、妄下斷語 •事事關己：將所有責任攬上身 •訴諸感覺：「我覺得」 抑鬱的漩渦： 一個令人消沈的惡性循環 思想 胡思亂想 情緒低落