低头族注意.DOC

低头族注意！这份24小时颈椎保养表一定要收藏 人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相 HYPERLINK /578631/ \t _blank 连通的枢纽，一旦发生故障，后果严重。其实，颈椎有个保养时间表，我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧！ 　　7：00：先来碗驱寒汤吧 　　女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部 HYPERLINK /zhengzhuang/jrjl/ \t _blank 肌肉痉挛、血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之，就会引起 HYPERLINK /jzb/ \t _blank 颈椎病。 　　从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，这时可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将 HYPERLINK /shipin/tldfl/e08d8.html \t _blank 红糖2汤匙、 HYPERLINK /food/12060.html \t _blank 生姜7片，用水煎10分钟后饮用就可以了。另外，出门前也别忘了穿上长衣裤或披上一条披肩，来抵挡秋风对颈背部的侵袭。 　　10：00：5分钟做个颈椎操 　　此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧！ 　　在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做 “前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。 　　14：00：穴位按摩放松颈椎 　　人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会造成机体失衡，血液循环不畅，导致筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了。这时可以通过穴位按摩来放松颈椎。 　　首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至 HYPERLINK /zhengzhuang/fs/ \t _blank 发热，换另一手同样操作。 　　18：00：到户外享受运动吧 　　全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。 　　下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。 　　19：00：吃个“补肾餐” 　　中医认为颈椎病属于 HYPERLINK /ypb/ \t _blank 痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将 HYPERLINK /food/11356.html \t _blank 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到 HYPERLINK /580114/ \t _blank 强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。 　　21：00：学学燕子飞 　　看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。 　　22：00：做个中药热敷 　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将 HYPERLINK /shipin/twp/e05c0.html \t _blank 小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。 　　23：00：选个好枕头睡觉去 　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。 　　对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择！ 　　放松脊柱：膝下垫个软枕 对于习惯仰卧的人，可以在双膝下垫一个软枕，而侧卧时两膝稍微弯曲，此时也可以在中间垫一个软枕，有利于全身肌肉充分放松，让