丹东曙光职专健康教育知识讲座-201655.pdfVIP

健康教育知识讲座 内容：健康教育知识讲座 时间：2016 年 5 月 5 日 14：00 - 15：00 主讲人：宋妙甜 一、每天喝多少水 8 2000 大多数人认为，每天喝 杯水 毫升有益健康。但近年来，国 外一些医学研究部门提出不同意见：不一定每天必须喝足 8 杯水， 因为喝太多水也会给身体带来麻烦。 专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。 目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个 人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡钠、钾离子大量流 B C 失）、水溶性维生素如 族及维 更容易流失。 正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？一般而言，人体每天从 尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是 1800～2000 毫升，因 此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充 2000 毫升左右的 水分。但这 2000 毫升水分不一定都由喝水获得。 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、 水果 90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估 计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到 300～400 毫升的 水。因此，扣除三餐中由食物摄取的 1000～1200 毫升水分，我们每 1000 1200 2 2 天只要再喝 ～ 毫升开水，平均上午 杯、下午 杯，也就 足够了。 专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于 500cc ，但也不要超过 3000cc.像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建 议来进行。 二、怎样喝水最好 真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以下方法 ： 一口气喝完一杯水 真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整杯水（约 200 至 250 毫升）喝完，这样才可能令身体真正吸收使用。如果只随 便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事 。 饮好水 尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身 体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。如果条件 允许的话，饮用碱性水对人体最有利。 饮开水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利， 饮温开水更为有益，因为这有助于身体吸收。 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事 。 有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被 身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友， “ ” 千万不要以 常去厕所 为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受 损害，容易引起腰酸背痛。 三、最好喝碱性水 水是生命之源，人体的70%是由水分构成的。为保证正常的生理代 谢，一个人每天必须饮用适量的水。据联合国有关机构的统计数据显 示，人类所患疾病的80%与饮水不当有关。像拉肚子、微量元素缺乏 、 痢疾，甚至癌症等疾病，都可因长期饮水不当引起。 如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？ 最好喝碱水。目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净 水等水品泛滥，而这些水都存在过纯 、过软等问题。 专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的 PH 值偏 碱性的井水或 自来水，对人体健康有益。具有一定硬度和溶解性固体 的井水和 自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒 有害物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害 。 偏碱性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率 。饮用水的水质越 硬，心脏病患者的死亡率愈低 。一些英国医学家发现，软水地区的心 10% 15%. 血管疾病患者的死亡率比硬水地区高 ～ 不过，水质太硬也不好。研究表明，饮用水的硬度一般在 50～200 /