面对哀伤痛苦的十个秘诀与调适.DOCVIP

面對哀傷痛苦的十個秘訣與調適 了解這種情緒衝擊需要一段時間調適，允許自己在適當的時候感受、發洩情緒。 維持日常生活的規律，飲食、睡眠正常。 不要孤立自己，多與親戚、朋友、鄰居、同事保持聯繫，談論自己的感受。 避免不恰當的發洩情緒：酗酒、亂發脾氣、自虐、虐待別人。 把心中的憂鬱、憤怒、緊張等情緒逐漸消除、發洩，這些負面的情緒對人生有極大的傷害。 接受過世的事實是一個很重要的關鍵。 從懷念過世者當中轉移到如何化悲痛為力量，繼續他末完成的心願，為家庭社會貢獻心力。 宗教可以幫助人們面對死亡。 逐漸讓過世者慢慢離開我們，在世的人需要繼續人生的路程。 情緒的失落可以尋找另外的人、事、物來取代。 　　如果哀傷的程度嚴重、持續時間超過4－6週、影響到日常生活功能、或有許多情緒存在時，需要轉介精神醫療專業人員接受心理治療，以免妨礙他的人生發展。通常是跟過世者關係密切、人格脆弱、年齡較輕、情緒障礙的人需要悲傷輔導。 二、哀傷時間：因文化背景等因素而異，一般在六個月到一年內。可以略分為三期：□ 初期：數小時到數天，此期的反應如休克、否認、麻木。□ 中期：數週到半年，又稱混亂期。介於哀傷與恢復的階段。□ 末期：數週到數月，又稱重整期。 三、預後重整：到了哀傷末期之後，其結果可能有三種：「倒退」，仍然停滯在初期或中期階段，甚至精神恍惚無法獨自生活。「恢復」，勇於分享哀傷，及過去歡樂的記憶，並樂於參與社交活動。「提昇」，不僅恢復原有的生活狀態，更以積極的價值觀成為助人者，甚至在信仰上得到心靈的昇華。但很可惜地，人在面對突如其來的壓力事件，傷慟一年後，約有25~50%的人有某種程度的憂鬱，其中約有40%會造成焦慮精神疾病。至於，家有長期臥病的親人，其家屬有較長時間的心理預備，因此較不會產生病態的傷慟。 四、哀傷輔導：對於哀傷初期者，愈多的支持體系愈好，如親友陪伴、牧長的安慰、社會的救助，並照料其日常生活，減少其擔憂。幫助者在面對哀傷者的忿怒、悲傷時，最好不要有自己主觀的意見，此時應多聆聽不必多言，若能「與哀傷的人同哀傷」是最好的（約伯記2:12~13）。此時鼓勵哀傷者哭出來是有極大幫助的。哀傷中期又稱混亂期，意味著哀傷者的反應是複雜的。幫助者應該讓哀傷者有時間哭泣，慢慢地協助哀傷者渡過哀傷的情感反應。並鼓勵哀傷者將災害及哀傷說出，進而使其接受親人別世的事實。若是哀傷者有嚴重哀傷的生理反應時，則需要轉介給相關醫師。面對哀傷中期的基督徒，可以闡述「死亡與復活」的意義，來協助其哀傷的認知反應。並以福音的應許，與基督復活的信仰根基（林前15章），來協助其哀傷的行為反應。 五、結論：若是哀傷者沒有得到適時的幫助，去渡過哀傷初、中期，極有可能產生「倒退」的結果。此時要來幫助他，就需要花費更多的愛心、時間、金錢，甚至要接受長期的精神醫療。一般來說，哀傷初、中期得到幫助的人，較容易渡過哀傷，達到「恢復」的結果，使哀傷者走出傷慟的陰霾。甚至有的哀傷者能化悲憤為力量，進而達到「提昇」的結果，不僅恢復原有的生活狀態，更以積極的價值觀成為助人者，甚至在信仰上得到心靈的昇華（約伯記42:1~6）。