课件：老年人锻炼十五大误区.pptVIP

THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 然而从生理学的角度分析,这种说法不无偏颇之处。进食后,营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用,这时消化系统血液循环加快。若饭后立即活动,会使骨骼肌血流量增加,骨骼肌的血流量加大,势必会减少胃肠道的血流量,从而影响消化功能。 此外,老年人体弱多病者饭后立即运动,会由于重力作用加重胃部不适感,久之容易导致胃下垂等病症。所以饭后不但不要百步走,相反应休息片刻,然后才能进行一些强度相对较小诸如散步之类的活动。 误区六：屏气锻炼提高呼吸功能 　　老年人如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。屏气锻炼也会使腹内压增大而诱发或加重痔疮，甚至引起内痔出血。 误区七：爬山是最好的锻炼 　爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，中老年人锻炼身体，应采取不加重关节负担和磨损的运动形式，如散步、游泳、骑自行车等方法。 误区八：剧烈运动可以替代几天慢运动 　　　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。平常采取静坐生活方式的人，短时间内大幅度的体能突然付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。 如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。锻炼必须坚持循序渐进，持之以恒。 误区九：纯棉内衣“舒适透气” 　　　　纯棉质地内衣虽能吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。若在温差相对较大的秋季，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉感冒。正确的做法是选择那些透气性相对好的服装。 误区十 、踩石健身悠着点 按照中医的原理，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，走鹅卵石路健身从而起到健身防病的效果。不过，不是所有的老人都可以通过踩鹅卵石进行健身，一些患有疾病的人就不太适宜。 市第一人民医院有关专家指出，患有寒凉性疾病的人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有关节炎和脉管炎症的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢。患有骨质疏松的骨关节退行性病变的人应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 专家提醒，由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，个别人可能会有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。 误区十一、磨掉关节骨刺 张大爷的关节有点痛，他心想肯定是有一段时间没有运动造成的，于是他来到公园进行锻炼，谁知道锻炼后关节反而越来越痛了，来到医院就诊时发现关节有骨刺。有一些老年人想通过运动把关节骨刺磨掉，这是不正确的。骨刺是由于关节磨损形成炎症后出现的组织增生，不是长在关节的表面，而是长在骨关节的边缘。走路或运动有时能使骨刺的症状得到缓解，是因为局部血液循环改善的关系，并不是骨刺磨小的原因。 專家提醒，运动可以增强体质，改善机体状态，但对关节来说反倒是个磨损过程。因此，运动要适可而止，不可过量，且要因人而异。走路关节就疼的人最好不要选择爬山或爬楼梯作为锻炼身体的项目，应以步行为主。体重过重的老人也不适合爬山或爬楼梯。当然，也不必为保护膝关节而不运动。中老年人宜进行散步、游泳、骑自行车、健身操等运动。 　误区十二、“倒行”增强腿力 　　常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。 此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。 误区十三、锻炼前不用做热身运动 　 现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。 误区十四、热敷可以使