原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
饮食与运动降血压
世界卫生组织规定：
高血压患者每人每日摄盐量在六克以下
饮食中钠摄入量与钠钾比例是影响人群血压水平及高血压的重要因素。
与钠相反，适量高钾有降血压、保护血管壁的功能。
美国“全国高血压教育工程”推出一个饮食降压指南，称之为“用加法替代减法”，即增加含钾、镁、钙的物质摄入，有利于血压的控制。
适当运动降血压
运动疗法
散步：
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
运动疗法
慢跑、长跑：
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。速度要慢，不要快跑。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
运动疗法
保健球、保健操：
属于有氧运动，此类运动为一天多次的运动方式。思想集中，心情放松，神经系统焦虑下降，可以协助降血压。
合理的饮食习惯、
适当的身体锻炼、
良好的心理状态：
不吃药降压的好方法
文档评论（0）