情绪压力管理讲义.pptVIP

自我认知 情绪与压力的太极阵 * * * * * 自我认知 情绪与压力的太极阵 测试二 自我认知 情绪与压力的太极阵 测试二 压力测试，黑点多还是白点多？ 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快! 自我认知 情绪与压力的太极阵 测试三 自我认知 情绪与压力的太极阵 情绪周期 人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。 自我认知 情绪与压力的太极阵 自我认知 情绪与压力的太极阵 影响情绪的原因—— 情绪与压力的太极阵 传统治疗 传统治疗 转移 自我激励 宣泄 音乐调节 环境改变 运动锻炼 休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 传统治疗 情绪与压力的太极阵 转移并释放压力 让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。 传统治疗 情绪与压力的太极阵 泡个澡，然后好好睡一觉 休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%。 传统治疗 情绪与压力的太极阵 找信得过的朋友聊一聊 或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。 传统治疗 情绪与压力的太极阵 第四章 做最快乐的自己 做最快乐的自己 要有目标和追求 有目标就有前进的动力 做最快乐的自己 经常保持微笑 快乐了自己 温馨了别人 做最快乐的自己 学会和别人一块分享喜悦 做最快乐的自己 乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备 做最快乐的自己 保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中 做最快乐的自己 学会和各种人愉快的相处 当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己 做最快乐的自己 保持幽默感不要做什么都太过于严肃 做最快乐的自己 要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心里有数，何必再紧张呢？ 做最快乐的自己 保持高度的自信心  相信自己， 我复习了的， 我都会做。 做最快乐的自己 尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱 相反 更显出 你的强大 做最快乐的自己 不要放纵自己 放纵自己 等于慢性自杀 做最快乐的自己 莫生气 做最快乐的自己 要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备 做最快乐的自己 做最快乐的自己 毕业后保持与朋友和同学的联系 做最快乐的自己 不要财迷 知足长乐！ 贪婪是最真实的贫穷 满足是最真实的财富 课件 完，谢谢！ 做最快乐的自己 做最快乐的自己 情绪管理与压力缓解 李华 2014年8月 1、向情绪压力Say Hello 2、读懂自己的情绪脉络 3、情绪与压力的太极阵 4、做最快乐的自己 目录 第一章 向情绪压力Say Hello ! 向情绪与压力Say Hello 直面情绪与压力 情绪，是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。 向情绪与压力Say Hello 直面情绪与压力 情绪类型 向情绪与压力Say Hello 直面情绪与压力 内分泌失调，皮肤易出痘痘（尤其女性） 睡眠障碍：入睡困难、睡眠质量差、早醒、嗜睡、失眠 注意力不集中，回答错误信息，进行错误操作 情绪波动、易被激怒，控制不了脾气，对客户没有耐心 忧郁，对自己和别人要求苛刻 压力与情绪处理不好，会怎样？ 向情绪与压力Say Hello 直面情绪与压力 压力与情绪处理不好，会怎样？ 第二章 读懂自己的情绪脉络 读懂自己的情绪脉络 偷走健康的情绪与压力 影响-生理健康（喜、怒、忧、、思、恐）） 读懂自己的情绪脉络 偷走健康的