课件：压力管理.pptVIP

练习放松的条件 环境安宁 有一个可以集中精力的事物 平和的心境 舒适的姿态 知足长乐 快乐=成功/欲望 欲望受参照系影响 生活事件 个人评价 挑 战 威 胁 人格类型 随和的 不抑郁的 乐观的 敌对的 抑郁的 悲观的 社会支持水平 亲密的持久的 缺乏社会支持 个人习惯 不抽烟 定期锻炼 营养合理 吸烟 惯于久坐 营养缺乏 生活事件能否被减弱，完全取决于我们对它们的评价、压力抵御装置、健康的习惯和持续的社会支持等 倾 向 健 康 疾 病 再 见 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 解释积极事件的乐观和悲观风格 事件：你在求职面谈中表现极佳 类别 乐观 悲观 永久性（时间） 普遍性（空间） 个人性（自尊） 永久（我能够利用好运气） 普遍（成功的面试是我许多成就之一） 内部（我在面试中表现很好） 暂时（这天是我的幸运日） 特定（没别的，碰巧这次面试很不错） 外部（面试官喜欢我） 4.2压力管理原则 对生活事务有安排与远见 紧急应变的准备 以善意、接受、肯定的心情面对困难 了解自己才能、提升自己能力 坦然接受自己能力的限制 身体的训练与放松 善用周遭的帮忙与支持处理问题 心理咨询与药物协助 4.3压力与心理健康 4.3.1压力的积极意义 (1)适度的压力可以促使个人改善自己的缺失，增加自己的动机与能力，改变生活环境，百而使得个人更加成长与成熟。 (2)每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。 4.3.2压力预防与缓解 预防重于治疗，日常保持愉快平衡的心态、健康的身体，面对压力时，即可以平静的心情、敏锐的思考、充沛的精力来加以处理。 4.3.2.1生活压力的预防与缓解 (1)体认生活的意义：了解并坚守生活中的责任，能够对自己和他人“负责”的生活。 (2)确立生活目标：为自己制定近、中、远期的生活目标，将可激发个人的行动意愿；目标愈具体、愈明确，则愈容易达成所设定的目标。 (3)加强自我强度：个人心理健康与自我强度成正比，与压力成反比。 (4)学习解决问题的方法 问自己“可能发生的最坏情况是什么？” 镇静地将自己的精力与时间作最有效的运用，以改善你在心理上已经接受的那种最坏的情况。 建立社会支持系统:列出10个最好朋友的名字 (5)隔离：把自己与那个情景隔离 空间上远离那个情景 角色扮演别人在这样情景中的感觉 想像将来会变成怎样 跟会同情你的人谈 (6)往事如云烟 (7)从挫败中学习 (8)有效的沟通 4.3.2.2工作压力的预防与缓解 (1)养成良好的工作习惯 工作要有计划，有重点、有轻重缓急。 随身携带一本记事簿，记下各种任务、进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。 工作上遇到棘手的问题，可利用自己头脑最清醒的时刻来加以思考处理。 学习如何组织、分层负责与监督，不必“事必躬亲” 如果感觉工作负荷过重，可运用“心理除法”（按时间分解工作任务） 强化注意力 有效利用时间 晚上临睡前，不妨将隔日应做的事项一一列出，并按其重要顺序排列 中午小睡片刻，以增进下午及晚间的工作效率 不时问自己：“我现在做什么最好？” 每样东西皆置有定位，以节省找寻的时间 每项工作应订有完成的期限 厌烦时，与其休息，不如做五分钟其他事情，更能提高工作效率 侯车、通车、塞车时，可乘此时间用以思考久悬未悟的问题。 访友接洽公务，可提前电话联络，以免徒劳往返。 (2)建立良好的人际关系，培养“乐观、幽默、坦诚”三种特质，以使人易于并乐于接近。 要想别人做你的朋友，就应该先做别人的朋友 尽可能地接近对方，容忍差异 适时的幽默可以化解人际关系的紧张局面 无条件的主动关怀 友谊是诚挚无歁的感情，真正的友谊不仅需要时间来培养，也需要爱心来浇灌。 F.避免成为下列三种不爱欢迎的人 动不动就冒肝火，情绪容易冲动的人 表情冷淡对人漠不关心的人 拿别人当“出气筒”或喋喋不休、唠叨不停的人 G.应注意的问题 敌意：反对和怀疑别人 依赖：物质、情绪或决策上过度依靠别人 我—他取向：将自己视为人，将他人视为物般驱使 情绪压抑：怕受伤害，不敢或无法将真正情绪表露 自卑：缺乏自信或自尊而表现过度敏感，或转以炫耀等 (3)面对不感兴趣的人与事 (4)降低期望水准，缓慢冲刺脚步 (5)制造欢乐的气氛 (6)自创舒适的环境 4.3.2.2生理压力的预防与缓解 1.从事休闲活动 2.清晨长跑 3.温水浴 4.伸展运动 5.注意适当的饮食、运动、睡眠与休息 …… 健康 健康（wellness）:可以帮助个人发挥最大潜能的生理和心理状态 身体健康 身体是载体，是1，其他是附属，是0，没有载体，再多的附属也是无意的。 个体生理机能正常，没有缺陷和疾病 具有良好的身体素质，精力充沛 具有自觉进行身体锻炼的良好习惯 具有