课件：老年人的秋季养生.pptVIP

据医生介绍，入秋后，人体的新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。 秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气，会给老年人带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。 悲秋综合征的预防 1.心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。 2.改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。 3.充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。 4.情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。 5.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，会使人心胸开朗。 （1）首先起居有规律，常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，升华情趣，达到心旷神怡的理想境界。 （2）热爱生活、积极向上，培养乐观情绪。学会爱秋： 远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。 这首诗描绘的是秋之色，展现出一幅动人的山林秋色图。因为夕照枫林的晚景实在太迷人了，所以诗人特地停车观赏。“霜叶红于二月花” 是说霜叶是春花所不能比拟的，不仅仅是它的色彩更鲜艳，而且更能耐寒，经得起风霜考验。 6.保持积极的精神状态，主动寻找生活情趣 （3）要有“夕阳无限好”的豁达： （4）要有“老骥仍将万里行”的充实 叶剑英是我军有名的“儒将”，他阅历丰富，学识渊博，文武兼备，智勇双全，在政治上、军事上以至文学上造诣都很深。而他的晚年，特别是年逾古稀之后，更是波澜壮阔，瑰丽辉煌。他在《八十书怀》中曾写了“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”。81岁时，又在题诗中写道：“百年赢得十之八，老骥仍将万里行”。这些气度非凡的诗句，如今已成为广为流传的格言。 秋季养生，延缓衰老。主动权只能掌握在善于养生的人手中。 衷心祝愿各位老年朋友 资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * * 科学生活，主动健康 进入金秋时节，秋风送爽，这是一个让我们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，也是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。 秋季养生 一、秋季防护养生 秋高天燥，温差变化较大，风寒邪气极易伤人，老年人抵抗力和适应能力降低，应该如何注意自我防护？ 1.早起早睡，以应秋候。早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身。早起，可接受大自然给予的美的享受，获得乐趣，有益于健康。 2.老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制旧疾复发。 3.正确理解“秋冻”：秋天，早晚温差悬殊。体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力；抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发疾病。 老年人的五脏比较衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。 你认为老年人秋季如何吃，吃什么为好？ 二、秋季饮食养生 在秋季，老年人应少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化、甘平润燥、养肺生津的如梨、山药、藕、豆腐、蜂蜜、百合、银耳、苹果、萝卜、柿子等食物，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。 早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。 为迎接寒冷冬季的到来，人体内会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目。 三、秋季运动养生