课件：老年人健康保健知识研究.ppt

高血压的预防 1、饮食控制 改善动物性食物结构，少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类 少吃肥肉，不仅可以减肥和保持正常血压，而且可以防止高血压引起的心肌梗死和中风 减少盐的摄入,建议每人每日不超过6g 应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等 2、降低体重和戒烟戒酒 降低体重有助于患者降低血压，体重指数应在20-25之间 体重指数＝体重(kg)/[身高(m)]２ 饮酒能增高血压水平，增加高血压病患病率，因此高血压患者应戒酒 4、有氧运动 有氧运动同减肥一样可以降低血压 散步，骑自行车和游泳都是有氧运动 运动强度指标：运动时最大心率+年龄=170或180 5、心情愉快 减轻精神压力 保持平衡心理 要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快 糖尿病的危害 幸福是什么 五福临门 五福临门 ‘五福’这个名词，原出于《书经》和《洪范》。 到第一福是‘长寿’，第二福是‘富贵’，第三福是‘康宁’，第四福是‘好德’，第五福是‘善终’。注：《书经》上所记载的五福是：一曰寿、二曰富、三曰康宁、四曰修好德、五曰考的终命（《书经洪范》） 五福临门 长寿’是命不夭折而且福寿绵长 ‘富贵’是钱财富足而且地位尊贵。 ‘康宁’是身体健康而且心灵安宁。 ‘好德’是生性仁善而且宽厚宁静。 ‘善终’是能预先知道自己的死期。临命终时，没有遭到横祸，身体没有病痛，心里没有挂碍和烦恼，安详而且自在地离开人间 诗 把酒问青天，古今谁不死 所贵不死间，少忧多欢喜。 发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至尔。 祝大家健康长寿 幸福常在 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 遗传学说 不同种类生物的衰老年限与寿命长短是由该种生物特有的遗传性质所决的。父母生殖细胞上的遗传基因除了决定人的长相、生理特点以外，也决定寿命长短。 损害学说 体内有害物质蓄积，引起代谢紊乱，使各生理功能失常，以致衰老与死亡。目前最引起人们注意的有害物质是：自由基、脂褐质、肠道内毒素。 自由基 　化学上也称为“游离基”，是含有一个不成对电子的原子团。由于原子形成分子时，化学键中电子必须成对出现，因此自由基就到处夺取其他物质的一个电子，使自己形成稳定的物质。在化学中，这种现象称为“氧化”。 免疫功能下降 免疫功能良好时可以维持生理平衡，预防细菌病毒的侵袭，可以清除体内衰老的细胞，也可以清除能转变成肿瘤的突变细胞等．如果免疫系统功能低下，则衰老细胞增多，对体内生理平衡有妨碍，如受到流感病毒．肺炎球菌等微生物的侵袭则容易发病，也易于发生癌症和自身免疫性疾病如恶性贫血等． 代谢失调 正常情况下，机体的衰老按遗传程序安排的速度缓慢进行达到天年．如果长期暴露于有害因素（压力、污染、放射性物质、、、）中，体内代谢会失调，衰老进程就会加快。 1、老年人的形体开始出现老态 皱纹增多、发须变白、老年斑、步态不平稳，动作迟缓、变矮、变胖。 2、身体成分变化 代谢组织的总量随年龄而减少，老年期有代谢功能的组织占总体组织的比例（30%）仅为青春期（60%）的一半。 3、代谢降低 人体随年龄的增加，合成代谢降低，而分解代谢加强。基础代谢下降、能量消耗降低、蛋白质合成代谢降低。老年人胰岛素受体减少和结合能力下降致使糖耐量降低，血脂增高。 内分泌系统的变化使激素分泌改变，明显影响机体代谢功能。 糖代谢、钙代谢、肌肉组织功能均下降，肾排泄功能减退。 这些结果对老年人的物质代谢带来不良影响。 4、器官功能衰退 消化、循环、泌尿、内分泌、生殖、感觉、运动、神经各系统功能衰退。 （1）消化系统： 老年人消化系统功能衰退明显，主要表现有： 1）牙齿脱落，咀嚼困难。 2）消化吸收功能降低：味蕾萎缩，消化液、消 化酶的分泌减少； 3）消化道蠕动减慢：老年人胃肠道蠕动减慢，结肠肌张力降低，加上活动量少，故容易出现嗳气、腹胀、便秘等肠道症状。食道蠕动和胃肠道排空速率都减低，使大便通过肠道时间延长，增加肠道对水分的吸收，使大