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锐星健身学院 锐星健身学院 特殊人群的运动处方 Seven 一高血压患者的私人教学 病理 ：1 血管壁变厚（伴随血脂高 脂肪堆积，延伸病症 血栓） 2 血管壁变硬 （血管壁老化，延伸病症 动脉硬化） 运动：耐力性训练是降低血压的非药物治疗手段 高血压的运动设定 运动形式以有氧运动为主要运动方式，抗阻力训练以肌肉耐力训练为主 运动强度：轻、中，避免心跳过快的激烈运动 大约40%——80%VO2MAX 运动强度观测：主管自我感觉强度表 8—13为宜 注意事项 1运动健身适合轻中度高血压患者 2以有氧训练和耐力性训练为主 运动要柔和，避免激烈运动 3 由于运动前吃降压药，因此训练强度应该以主管强度为主 4 训练时应备好降压药物 5 动作中头的位置不要低于心脏，避免头部充血，发生意外 6 注意准备活动，运动强度的加强应循序渐进，避免做爆发力动作 7 从地面站立起身 应 慢 ，由于服用降压药，容易受直立性低血压的影响 8 不做急停性 竞赛性运动 9 不做等张收缩训练 危急处理 运动中血压过高的表象：头疼、头晕、视物不清 、恶心、呕吐、心慌气短、面色苍白或潮红、两手颤抖、烦躁不安等 危急处理：安静休息，头部抬高、取半握位尽量避光、或医院救治 二糖尿病患者的私人教学 糖尿病 1 型 胰岛素依赖型 中枢神经系统失调，胰岛素分泌不足使血糖升高。 需要每天注射胰岛素 糖尿病 2 型 非胰岛素依赖型 细胞无法对胰岛素产生反应，胰岛素对抗 使血糖升高 需要饮食调节 药物干涉 控制血糖 注意事项 1运动应与饮食和药物干涉有机结合。 2运动应适量 应采用大肌群 中等强度有节律性的有氧耐力运动 3 运动前做好相应的热身 4避免空腹和药物高峰期时间运动 5 运动时随身准备糖果 6 运动前应检查全身是否有破损，尤其是脚。 三 哮喘病患者的私人教学 病理： 1 过敏原 2 刺激物 3 运动 导致肺部支气管 气管 平滑肌痉挛 呼吸困难 甚至窒息 注意事项 充分准备活动 以及呼吸准备练习 用鼻吸气 避免用口吸气 呼吸轻缓 吸短呼长 穿着宽松 确保胸腹轻松 随身带有治疗喷雾 避免在干冷条件下运动 注意运动时补充温水，室内训练 注意呼吸肌的训练 中低强度有氧和耐力训练为主 四 产后恢复 产后的身体变化 脂肪增多 体重变大 肌肉弹性退化 皮肤变松（腹部和臀部均有明显变松） 下背痛 产后恢复的处方 1 第一阶段前6周 产后抑郁出现、是否锻炼因人而异 锻炼目标：帮助减压、放松和提高情感度 分娩后24小时，进行提肛训练，恢复盆底肌 产后恢复正式的锻炼一般是经过医生建议，约6周后 前6周以走步为主，健康下肢和躯干的肌肉，重点注意保持脊柱良好的生理弯曲，维持良好的身体姿态 产后恢复的处方 2 第二阶段 6周后的训练 实际上恢复孕前体重需要9个月—一年时间，因此健身教练的首要工作就是调整会员以减重作为唯一锻炼理由的想法 重点目标肌肉：背部、盆底肌、臀部、背部等 剖腹产的训练 长时间的卧床不利于身体恢复 走步可以帮助最小化肌肉萎缩速度 任何造成疼痛的体育活动都应该避免 哺乳期锻炼 中高强度的练习不会损坏母乳的质量或数量 有氧形式的锻炼不会影响婴儿吮吸的行为 注意水分补充 注意事项 1 产后恢复从产刻即刻进行， 42天——6个月效果最为明显 2 因人而已，循序渐进 3 运动避免高负荷训练，30分钟以内不要母乳，避免进行激烈的胸部训练和跳跃训练，带舒适的胸罩或托 4 剖腹产在开始几天要注意开口的愈合 5 营养以 高蛋白、高水分、高维生素、低脂肪，少食多餐，切忌刺激性食物 6保持高液体摄入 五 女性生理期的运动 1 生理特点 2运动的益处 3 运动处方 六 更年期妇女的健身运动 1 症状及生理变化 2 运动的益处 3 运动处方 七 少年儿童的健身运动 1 生理特点 (1) 运动系统 (2) 心血管系统 (3) 神经系统 2 运动的益处 七 少年儿童的健身运动 3 运动处方 (1)锻炼内容 (2)持续时间 (3) 运动量/运动强度 (4) 每周锻炼的次数 (5) 注意事项 八 老年人的运动 1 生理特点 (1) 运动系统 (2) 心血管系统 (3) 神经系统 2 运动的益处 (1)对于心肺功能的益处 (2)对于骨骼系统的益处 (3)对于身体成分的益处 (4)对于生活方式的益处 八 老年人的运动 3 运动处方 (1) 注意事项和建议 (2)心肺功能锻炼处方 (3) 骨骼系统锻炼处方 * * *