课件：了解高血压病.pptVIP

合理膳食（3）：控制总热量 主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配 一个星期吃2-3次粗粮 定期吃些小米、玉米面、红薯等 少吃甜食如点心等 《中国公民健康素养66条》第36条：膳食要以谷物为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 多吃新鲜蔬菜和水果 每天最好吃400克蔬菜和200克水果。 二、适量运动 规律的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg 运动三原则 有恒：经常的、规律的 有序：循序渐进 有度：根据自身年龄和体质适度运动 最佳形式是有氧运动：步行、慢跑、游泳、爬楼、登山、球类、健身操、广场舞等等 最佳时间：傍晚 运动适宜的最佳时间：傍晚 高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点事恶性时间高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼 三、戒烟限酒 吸烟使心脏病的危险增加2-4倍 限酒可降低收缩压2-4mmHg 人群中大约三分之一的心血管发病归因于吸烟 吸烟的危害 血压正常的人长期吸烟会导致高血压。 每吸一支烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，从而可以变成高血压病。 对于高血压的病人，及时仅吸上一根烟就可能危及生命。 早上起床吸一根烟，血压升高达30-50mmHg。 《中国公民健康素养66条》第5条：吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 适宜的酒量 葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度白酒在25毫升以内 啤酒在300毫升以内 《中国公民健康素养66条》第30条：少饮酒，不酗酒。 四、保持心理平衡 得了高血压要重视，但不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪 有效控制高血压步骤三 坚持服用降压药 按医嘱口服药物 防止药物漏服的小窍门： 联系每日常做的事如:早餐前、刷牙后、晚餐时服药 每日服药后再日历上作记号 使用电子药盒等 谢谢！ 祝大家身体健康！ 资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 提高全民素养 了解高血压病 峰峰矿区妇幼保健院 田佳 什么是高血压 ? 高血压病是血压持续性升高。若三次测定血压分别在140/90mmHg以上应诊断为高血压病。? 高血压会有什么症状？ 大多数高血压没有明显症状 有的高血压患者会出现以下症状 头痛、头晕 失眠 耳鸣 手指麻木，颈背部肌肉酸痛 紧张 患病率高 全国成年人高血压患病率达32.5%，控制率4.2%。（摘自于2016年《中国循环杂志》） 全国有3.3亿高血压患者，有1.3亿人不自知。（2017年寻医问药网数据） 每3个成年人就有1人患高血压 高血压致残、致死源于严重并发症 高血压的严重并发症 高血压有三高 高血压不进行治疗 高血压与哪些因素有关 有效控制高血压步骤一 做好降压治疗的准备 了解自己目前有无其他并发症 查明有无高脂血症 有无糖尿病 有无心脑肾损害或其他相关疾病 血压应控制在什么水平 一般病人血压140/90mmHg 糖尿病、慢性肾脏疾病病人：130/80mmHg 学会自己监测血压 测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松 室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量 如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面 右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值 注意记录测量结果，以便与医生沟通 有效控制高血压步骤二 坚持良好的生活方式 什么是良好的生活方式？ 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 《中国公民健康素养66条》第3条：健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考，实际情况实际分析 一、合理膳食（1）低盐 合理膳食可减低收缩压8-14mmHg 每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2mmHg和1mmHg 低盐饮食可减低收缩压2-8mmHg 《中国公民健康素养66条》第38条：膳食要清淡少盐 合理膳食（2）：低脂饮食 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 1、减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨 2、每人每天烹调用油25g 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 1、用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油 2、每周吃2次鱼 选择