课件：老年人科学养生.pptVIP

微量元素：锌也不可缺少。老年人应适量多尺一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡罗卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。 游离糖：主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内，为食物总量的10%。 食用纤维：每日应摄食16—24克，芝麻、香椿、豆类、竹笋、罗卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。 食盐：每日摄入的上限是6克，无下限量。食物胆固醇：每日摄入的上限300毫克，无下限量。 营养专家认为，老年人只要按照这一饮食营养新标准来合理安排自己的饮食，就能达到健康长寿的目的。 重视预防营养不良和贫血 2004年中国居民营养与健康状况调查报告表明，60岁以上老年人低体重的发生率为17.6％，是45-59岁的2倍，贫血患病率为25.6％，也远远高于中年人群，因此老年人要重视预防营养不良和贫血。 多做户外活动，维持健康体重 大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可恶意接受充足紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。 防病养生 未病绸缪，颐养天年。 防自我伤害。一是心理脆弱，丧失自理能力；另一类是病态表现，脑组织蜕变萎缩，幻觉妄想状态下易发生自我伤害，家人易密切注意，全面照顾，耐心疏导，即是排除危险因素。 防跌伤骨折。老年人骨质疏松，极易骨折，最多见是股骨颈骨折，也有跌伤头部，引起颅内出血血肿的案例。居室要做好防滑措施，家人要规劝老年勿做难以承担的劳作。冰雪季节，老人应减少外出，预防跌跤。 防意外事故。注意电、煤气等电器物品，注意老化电器的管理。 防药物中毒。老年人一般都是慢性病患者，多合并几种疾病，用药类目繁多，使用不当最易引起中毒，尤其是一些心脏病用药，用之过量会导致猝死。家人及老年人自己应严格按照医生医嘱服药，切不可自行服药、停药。 老年人早起一般要注意五宜。 　 起宜缓　早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，容易扭伤腰背。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，躺在床上休息一会儿再下床。 水宜温　冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者，最好不要用冷水洗脸。洗脸水的温度最好控制在10~15℃左右，不宜过热或过冷。 动宜适　晨起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人。活动应以略感心跳加快、略有气急感为宜，千万不可逞能。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。 茶宜淡　有些老年人喜欢早起一杯浓茶，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，会引起胃肠不适，食欲减退，因而早晨一般不宜饮浓茶。 衣宜暖　老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力降低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。 健康养生，快乐养老！ 谢谢大家！ 资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 老年人科学养生 小港医院防保科 廖彦 俞红 制作 科学养生的涵义 养生就是对生命的保养。------简言之，养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的科学理论和方法。 中老年为什么需要养生 与年轻人相比，人进入中老年以后，个体机体组织器官的结构和功能将会有增龄性改变，部分人在生理上会有谢顶、白发、腰围变粗等现象，身手也不如以前敏捷，肌肉、筋骨容易酸痛等等。与此同时，心理状态也将发生变化，这些变化是自然不可抗拒的，我们姑且称之为衰老。 那怎样延缓衰老呢，我们需要科学养生！ 养生是一项系统性活动，需要从多方面入手，不能单打一，而要选择适合本人特点的养生方法。 心理养生、环境养生、生活养生、饮食养生、防病养生。 衰老的表现 如:白发、眼昏、面皱、昏沉、耳聋、腰曲等为衰老的征兆，即衰老的“明暗号”。 心理养生 健康心理，长寿的保障。 家庭和睦、生活从容、清心寡欲、知足常乐、胸襟开阔、遇事冷静者易长寿。 八戒：戒疑、戒妒、戒卑、戒傲、戒躁、戒愁、戒惧、戒悲。 进取、淡泊、遗忘、宣泄是心理养生的主要内容。 进取养生 有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。 淡泊养生 我国古代的养生家嵇康说：清虚静泰，少私寡欲。诸葛亮说:非淡泊无以明志，非宁静无以致远。意思是说不贪图功名利禄，心胸开朗就能保持愉快、满意与积极的情绪，自然有