运动处方与慢病课件.pptVIP

全民健身日科普讲座; ;大众科普版 专业科普版;1、科学健身好处多; 适量运动 是任何药物也不能替代的健康行为 《运动是良药》;减肥 维持健康体重 每周有氧运动150分钟 调血脂降脂肪肝 早上有氧运动，间歇运动 降血糖 餐后30～60分钟开始运动 降血压 舒缓运动后低压降 高压升一点 减压、减轻焦虑和抑郁 有氧运动好 无氧运动会更加重 减缓骨质疏松 斜阳下 走跑交替20-30分钟 减轻骨关节退行性病变拄杖走、核心力量训练 水中健身 提高性功能 有氧+力量训练 预防老年痴呆 协调稳定性运动更好;运动锻炼能改善血脂异常18例青年男女;  运动锻炼的精神情绪效应 Pet回顾30年国外104项研究体育锻炼对于焦虑和抑郁控制作用与那些因素有关：一次性和长期有氧锻炼都有效；运动时间长于20分钟；特别指出渐进性放松练习一样有效；活动量较大的锻炼比放松效果更好； 但无氧运动不能降低焦虑； 10周以上的锻炼效果更好，并且停止后效果可  持续数周； 集体运动比单独运动效果好；  对正常人抑郁状态和精神病抑郁症都有效果； 锻炼与心理咨询同时进行比单独锻炼效果好;20