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乒乓球正手攻球训练计划 　　乒乓球正手攻球的训练方法　　由一个初学者成长为一名优秀的正手攻球选手，必须经历一个“漫长”的学习过程。通常，初学者可以经过以下训练方法，最后成长为一名优秀的正手攻球选手。　　一、无球徒手模仿练习　　初学者通过教师的讲解示范，跟随教师的动作做无球的徒手模仿练习。同一个水平段的初学者可以同步做无球模仿练习，教师逐一指导、纠正，渐渐熟练提高，使正手无球徒手模仿动作不断定型、进步。　　二、无拍有球的攻球练习　　初学者掌握不好球性，为了提高学生球感及攻球动作的练习，在教学资源短缺的情况下，可以在一个球台的周边排好学生，让他们自抛自接进行攻球练习。以右手攻球为例，即学生自己用左手抛球于右前方，右手做攻球动作，迅速抓住乒乓球，然后交由左手，再进行抛球，右手再做攻球动作，迅速抓住乒乓球，如此反复练习，既提高了学生的球感，又促进了学生攻球动作的定型。　　三、自抛自攻的攻球练习　　初学者通过自抛自攻的多球练习方法，提高正手攻球技术。以右手正手攻球为例，即学生利用左手将乒乓球抛于右前方，右手持拍迅速做攻球动作，左右手协调配合好，如此循环反复练习，逐步定型正手攻球动作，不断提高攻球技术。　　四、教师抛球学生做攻球练习　　对于初学者，教师也可以通过多球练习不断抛球，学生连续做攻球动作，反复练习。教师边抛球，学生做攻球动作，教师边纠正学生动作，不断提出要　　求，指导学生改正错误动作。　　五、多球连续做攻球练习　　初学者在球台一侧，教师在球网附近，持拍连续供球，学生不断做攻球练习，学生边打教师边指导，不断纠正学生动作，如此反复练习，熟练后，要求学生攻固定点练习，这是初学者正手攻球技术不断提高的又一表现。　　六、教师推挡球，学生正手攻球或师生正手对攻的练习　　随着学生正手攻球的技术不断提高，教师可以采用反手推挡供球，学生正手进行攻球练习；也可以师生都用正手进行对攻练习，从而使学生正手攻球技术不断进步提高。　　教无定法，但面对初学者，我们宜采用先易后难、循序渐进的训练方法，不断提高学生的正手攻球技术水平。以上是我在日常训练中常用的教学方法，对学生正手攻球技术的提高有非常好的效果，以飨同行，相互切磋，共同提高。　　【XX学年】乒乓球训练内容　　3月——6月：　　1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；　　反手动作练习50次/10组。　　2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；　　发球练习5分钟/天；练习比赛　　3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；　　下旋球练习10分钟/天；练习比赛　　9月——12月：　　1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习50次/10组；正手发球练习5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。　　2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习300次/天；　　发球练习5分钟/天；练习比赛　　3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习5分钟/天；　　下旋球练习10分钟/天；多种步法练习10分钟/天；　　12月-1月：机动调整阶段性训练内容　　1.阶段性比赛及评价。　　单球训练计划　　1.正手位/侧身位直、斜线攻球　　要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习　　2.直拍反手推挡/横板反手攻球　　要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。　　3.左推右攻　　要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线　　4.正手位/反手位连续拉弧圈球　　要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确　　5.正、反手搓球　　要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合　　6.搓中侧身突击/拉弧圈球　　要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧　　圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板　　7.比赛　　要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛　　多球训练计划　　1.正手位/侧身位正手攻球　　要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力注意回球路线变化。　　2.直板反手推挡/横板反手快拨　　要求：动作完整，迅速，协调熟练掌握控球能力注意回球路线变化。　　3.连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)　　要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力注意回球路线变化　　4.推挡、侧身