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专业蛙泳训练计划 　　蛙泳　　蛙泳简介：蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。　　蛙泳动作要领配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。蛙泳教学步骤：　　第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作。　　第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。　　第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。　　第四节课：复习手部动作，手脚初步配合练习。　　第五节课：上下肢动作配合协调练习。　　第六节课：全面复习，学习基本池边转身技术。　　第七节课：强化巩固，熟练掌握。　　第八节课：娱乐竞赛　　第一节课：在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作　　1：课堂常规　　2：介绍本节课学习内容与学习目标　　3：教学内容　　1）教师先示范：首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。随后坐在地面上做反蛙泳腿　　的动作　　2）讲解蛙泳腿动作方法　　动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。　　教学重点和难点　　Ａ：重点：要同时蹬夹腿。　　Ｂ：难点：收腿时要翻脚。　　2）学员练习　　Ａ：陆上模仿　　①跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。　　②坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到　　“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。一般每次做30～50次。　　③俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。　　④池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。如图。　　Ｂ：水中练习　　①扶边蹬腿：一手抓池槽，另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。　　②助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。　　③滑行蹬腿：蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图。　　④扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向，后强调蹬腿节奏，掌握后可配合呼吸练习，如图。　　注：开始尽量统一口令练习：1：收腿2：翻脚腕3：瞪夹4：滑行　　以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。　　以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。　　第二节课：巩固提高蛙泳腿部动作。　　本节课任务：根据上节课学习具体情况复习上节课的教学内容，反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳腿部动作！　　第三节课：复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。　　1、课堂常规　　2、蛙泳手部动作示复习　　3、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作　　1）讲解蛙泳手臂动作　　动作要领：两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。　　2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作　　动作要领：　　早吸气：两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。　　晚吸气：两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。　　3）教学重点和难点　　Ａ：手臂动作重点：内划；难点：划水节凑。　　Ｂ：手臂与呼吸配合动作重点：臂与呼吸的配合；难点：内划。　　4）教学方法与步骤　　：陆上模仿练习　　①站