春季防治常 见病(改1)科目讲解.ppt

2、睡眠充足 俗话常说：早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量，睡眠时间不宜过长，一般成年人每天7～8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。最好的入睡时间是晚上10点半至11点，因为12点是睡眠的高峰，在这段时间里睡眠质量比较高。 睡觉姿势也很重要。睡眠时最好采用右侧卧位，中医理论中也有“血卧归肝”的说法，肝在人体的右侧，所以这种睡姿有利于肝功能的改善。同时心脏在左侧，右侧睡才不会压迫到心脏，给心脏造成负担。另外，睡眠时要保持背部的伸展状态，选好有支撑脊柱功能的床褥和枕头。 3、运动适当 体育锻炼可改善人体的 代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，提高大脑的供血供氧，对中枢神经等系统产生良性的刺激作用，所以春季应多运动。同时，最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。 春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。 4、用脑科学 大脑的各种功能，由不同的左右两个半球所控制，科学用脑就是指要让左右大脑得到适当的休息。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的