课件：▲熊艳《诵读中气息的运用》解析.pptVIP

“小腹收”——是指小肚子的运动。趋向是腹部表层肌肉上下左右均向脐下三指处（“下丹田”）聚结，腹壁保持不凸不凹的“站定”状态，即“气走丹田”，实际上这种“站定”也不是小腹一点都不动，应当允许它略微往里收缩。 这里要注意所谓“收腹”，不是要收连在胸廓下面的大腹，而是仅仅收紧小腹，因为大腹在吸气时的收缩会阻碍横膈肌的下降，把气瘪死。丹田，它在人的肚脐下二至三指处，是小腹的中心位置，即气海穴至关元穴的范围。寻找丹田气并不是指望它产生气息或扩大气息量，而是靠它起“顶气”的作用，强化丹田这部分肌肉的意识，不让它和大腹一起鼓起。 在单纯的吸气训练中要注意的是： 1、吸气的三个要领是一次吸气动作的分解，其实在吸气过程中这三步几乎是同步进行的，我们要寻找一种吸气时的综合感觉，吸气量愈大，这种感觉就愈明显。 2、做吸气练习时，尤其应保持良好的精神状态和胸肩部的松弛，切忌双肩较劲，要做到两肩放松，上胸要保持相对放松的状态。如果吸气时双肩上提，造成的结果就是吸气量少，气紧，膈肌上升，气没法下沉到丹田，且喉部受到挤压，非常不利于发声，发声也缺少持久性。 3、吸气时腹肌的收缩不可过于主动，收缩的紧张度不可过强，因为过强的腹肌收缩会阻碍膈肌下降而影响到胸腔上下径的扩张，进而就影响到了吸气量的增加。 呼气的基本要领： 我们的发声是在呼气过程中实现的，因此对呼气的控制能力是胸腹联合呼吸的精髓所在。呼气的要