第七章 运动锻炼中的医务监督 大学体育 体育与健康 教学课件.pptVIP

第七章 运动锻炼中的医务监督 第七章 运动锻炼中的医务监督 第一节 运动锻炼中的卫生常识 第二节 体育锻炼的自我监督 第三节 运动中常见生理反应的预防与处理 第四节 常见运动损伤的预防与处理 第五节 运动中的急救知识 第一节 运动锻炼中的卫生常识 一、重视准备活动和整理活动 二、注意运动过程的监控 三、选择适宜的体育锻炼时间 四、运动中的营养与卫生 五、锻炼环境与物质条件 六、女性体育锻炼的卫生保健 一、重视准备活动和整理活动 （一）体育锻炼前进行准备活动 1．准备活动的目的是加快心率、升高体温，增加肌肉的血流量，预防运动损 伤的发生。 作用（1）提高肌肉温度，预防运动损伤；（2）提高内脏器官的机能水平；（3 ）调 节心理环境。 2．准备活动注意事项 （1）准备活动的内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性 准备活动。 （2）准备活动的时间和运动量：主要由体育锻炼的内容而定。 （3）准备活动与正式锻炼阶段的时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进 行体育锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。 小常识：在体育锻炼过程中，用鼻呼吸还是用嘴呼吸，这是锻炼者应注意的一个问题。一般来 说，在轻微活动时，最好用鼻呼吸，因为空气经过它的过滤后，可以提高温度，变得 清洁而湿润，符合呼吸卫生。 一、重视准备活动和整理活动 （一）体育锻炼后进行整理活动 1．整理活动的作用 (1) 运动后进行整理活动可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安 静 状态。 (2) 整理活动是促进体力恢复的一种有效措施，因为运动对身体所引起的一系列的生 理变化，并不会随着运动的停止而即刻消失。 (3) 通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧 债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛，消除疲劳。 2．整理活动的注意事项 （1）任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉 血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。 （2）通过“转移性活动”，加速疲劳的消除。 （3）整理活动运动量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。 （4）大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身性整理活动，必要 时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。 二、注意运动过程的监控  1．确定适宜的运动强度 体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。用“180减去年龄”的值作为体育锻炼者的最高心率数（简单实用）。 2．及时测定运动时脉搏 在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。 3．养成锻炼间隙时的好习惯 体育锻炼后，特别是剧烈运动的间隙，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺 下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地 恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。 三、选择适宜的体育锻炼时间 1．清晨锻炼 对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间。 首先，是由于清晨的空气新鲜 其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大 脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。 再者，早锻炼时，