去健身房长高计划.docx

去健身房长高计划 　　HeightenPlan　　1、跳绳，每天至少15分钟。　　双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。　　2、向上跳，每次10下，每天至少3次。　　双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。　　3、跳起摸东西，30次。　　摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，　　4、打篮球每周六打篮球。　　5、拉筋每次3~5分钟　　方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿。　　6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。　　7、蛙跳。　　8、多喝汤喝一些补钙的汤最好。　　9、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋。　　10、少吃零食，多吃水果。　　11、多喝开水每天至少6杯白开水。　　12、少吃盐。　　13、早餐不能少。　　14、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜、芹菜等等。　　15、每天一袋纯牛奶。　　16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！！一般11点前睡觉还可以美容~　　教你长到1米7,教我长到1米8　　长高：　　未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)　　只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。　　(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。　　(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。　　(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。　　(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。　　(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。　　(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。　　(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连　　续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。　　(八)坐下来,用布条将两　　膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。　　(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。　　能增高的食物　　如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。　　要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛　　奶　　我的长高计划　　早上6点起床，一杯空腹水，洗漱完毕，吃一个苹果，跑步30分钟，压一下腿，然后纵跳30下，引体向上10个，再在单杠上前后摇摆，做完后跑步回家吃饭，早餐要有鸡蛋豆浆和淀粉，饭后半小时吃个番茄。上午，天凉快就拿个篮球打。中午，午餐要有肉，豆制品，海产品和绿色蔬菜，饭后没事就拿着葡萄干和坚果吃，中午最好不要睡觉，会影响晚上睡觉。　　下午是锻炼身体的好时候，下午三四点天不太热时，打