常用有氧运动健身方法.pptVIP

常用有氧运动健身方法;第一章 有氧运动基本知识; 比较典型的有氧运动; 美国1968年—1984年有氧运动统计显示：;有氧运动对健康的六大功效：;为什么有氧运动后心情格外爽？;如何科学地进行有氧运动健身; 如何科学地进行有氧运动健身; ; 小知识： 负离子对身心键康的促进作用 负离子有杀菌、消尘及净化空气的作用，当它作用于人体时，能够改善呼吸系统功能，加强血液循环系统和神经系统功能，加速新陈代谢，提高人体抗病力。 根据测定，野外有瀑布、喷泉的地方或树林和山谷中，每立方厘米空气中所含的负离子数为2万个左右，乡村田野为700～1000个，街头和庭院为100～200个。故应该尽量选择天然环境进行有氧运动。在室内锻炼时应多开窗通风，尽可能使空气清新。 ;除自然环境外，人群环境也非常重要。情趣相同者集 聚而行，或打拳、或操舞、或游泳、或慢跑、或步行， 其乐融融，人与环境和谐，达到身心俱健效果。; 有些环境不适宜进行有氧运动： 工业区附近； 太热或太湿的地力； 太过吵闹的环境；;第二章 常用有氧运动健身方法;1.快步走（1分钟200米左右）;快步走动作要领：;2.慢步走（散步：1分钟30米左右）;慢步走方法：; 赤脚、踏石走之益：;4.雨中走、倒行走 雨中走、倒行走之益：;5.水中走 水中走之益：;第二节 最普及的有氧健身运动—跑步;2.慢跑的形式及运动时间 走跑结合 匀速慢跑 变换速度跑 持续运动20-30分钟 ;3.跑步健身方式 丘陵健身跑 公路健身跑 场地健身跑 公园健身跑 海滩健身跑 跑步机健身跑;4.哪些人不宜进行跑步健身运动 患有严重冠状动脉疾病者 近期心脏病发作者 严重心瓣膜病患者 先天性心脏病患者 心脏严重肥大患者 严重心律失常患者 病情较重的糖尿病患者 高血压三期患者 过分肥胖者 急性期传染病患者 ;第三节 最有效的有氧健身运动—游泳; ;2.有氧游泳运动健身的自我评鉴;3.游泳健身与气候;大雾天不适宜在户外游泳： 雾气凝结的地方也是污染物集聚的地方。空气中的废气大量存在于微小的水珠中，在这样的环境中游泳，人体会接触到刺激性气体，引发诸如支气管炎、咽喉炎、眼膜炎和其他过敏性疾病。在有些大气污染严重的地方可能形成酸雾，会引发严重的肺部疾病，如肺水肿和肺硬化。;4.游泳健身应注意的问题;第四节 最活泼的有氧运动—大众健身操;2.大众健身操的有氧健身效果;3.大众健身操的运动量控制;第五节 最传统的有氧运动—太极拳;2.太极拳练习时人体身心情境;;4.太极拳呼吸要领; 第五节 最方便的有氧健身运动 —室内器械健身;器械健身运的原则：;第六节 其他有氧健身运动;登上运动应注意的问题：;注意及时补水;注意控制运动量： 在海平面上，大气压力为760毫米汞柱，氧气的分压为 0.21×760毫米汞柱。海拔增高，大气压力和氧气分压将 会递减。 据科学测定，当海拔为1219米时，大气压力下降至656.4 毫米汞柱，氧分压相应下降0.21×656.4=137.3毫米汞柱。 在爬山的过程中，一方面大量消耗能量和体力，另一方面 又会面临氧分压下降，引起供氧不足，所以必须掌握好运 动量，感到太累时，可在途中休息片刻，谨防“缺氧综合 症”的出现。 ;2.登楼梯 登楼梯之益： 提高心血管系统机能 提高运动系统机能 有效减肥（尤其是臀部、腿部） 舒缓心情 ; 国外研究指出：每天登700级楼梯的人(相当于爬1 8层楼两个来回)，心血管疾病的病死率要比平时坐电梯上下楼的人低30％左右。 ; 小知识： 人在安静时消耗的能量是110千卡/小时。 散步时为200千卡/小时。 慢跑时为300千卡/小时。 爬楼梯时消耗的能量1000千卡/小时。 每天登700级楼梯．相当于慢跑1000米左右。 体重为55公斤的人，每天上下一层楼3或4次，所消耗的能量大约是9千卡，要高于快跑1分钟所消耗的能量。;登楼梯健身应注意的问题： 有心肺系统疾病者，攀爬速度宜舒缓。 楼梯阶梯面较粗糙，有扶手，光线好。 锻炼前做好热身活动，特别是下肢的准备活动。 逐渐提高攀爬速度。;3.骑自行车 骑自行车有氧健身之益： 提高心肺功能 增强腿部力量及耐力 愉快心情 ;4.健身操舞及交谊舞 健身操舞及交谊舞之益： 心身俱健 ;小结：有氧健身运动是最有效的健身， 有氧健身运动项目丰富多样，这里仅 介绍以上大众喜闻乐见且易于从事的 常用有氧健身运动方法，供大家参考。 ;常用有氧健身运动知识小测验; （1）如果你跑步或进行其他健身活动，你就需要更多的蛋白质作为能量，补充肌肉所需的营养。 （2）每天长跑