心理创伤後的压力反应-学生事务处.DOC

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此刻有你真好 幫助大家走出意外的陰影 引用自黃龍杰心理師 生離死別是人生最大的創痛。人們必須藉由表達悲慟來哀悼失落,宣告分離,並且重新建立新關係。否則,必會造成身心的不適和疾病,而無法走過悲傷(陳宗仁,1999)。 遭受到意外傷亡的驚嚇,我們常會出現一些特別的身心反應。請您留意一下受驚的同事或同學,事後是否有以下這些「創傷」反應呢? 經驗重現: 常被人、事、物、時、地觸動,觸景傷情,睹物思人,動不動悲從中來。 錯覺「掉回過去」(flashback),有如時光倒流,歷史重演,「又痛苦一次」。 心驚的畫面歷歷在目,耳邊的哭叫聲揮之不去,或彷彿還聞到現場氣味。 夜裡被惡夢驚醒。 逃避或麻木: 對類似的人、事、時、地、物敬而遠之,退避三舍。 往事不堪回首,避而不談,沉默不語,否認壓抑,顯得無動於衷。 想自我放逐,遺世獨立,或搬家轉行,遠離傷心地。 什麼事都不想做,什麼人都不想見,對未來悲觀絕望。 選擇遺忘,失去記憶。 神經緊繃: 如臨深淵,如履薄冰,如臨大敵,緊張兮兮。 風聲鶴唳,草木皆兵,有如驚弓之鳥,變得杞人憂天。 心不在焉,神不守舍,心神不寧,坐立不安。 暴躁易怒,大發雷霆,反應過度激烈。 晚上輾轉難眠。 靈異經驗: 見到死者來託夢。 直覺亡靈回來了,彷彿聽到死者的聲音、看到其形跡,認為東西被動過。 把身體不適或諸事不順歸因於死者不滿,要求作法超度或燒金紙。 把外物(照相機、麥克風、燈光、車門等)故障,歸因於死者作祟。 以上的心理創傷反應,可以說是人之常情,多半不到生病的地步,是「非常狀況下的正常反應」。多數人在幾週內自然改善,不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友:「你會覺得……但這是很自然,很常見的。」。除此之外,建議大家這陣子要多保重身體,注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、喝酒,晚間要避免喝咖啡、濃茶或甜食,這些飲食會讓你更亢奮、更緊繃、更容易失眠。 幫助同伴調適或「收驚」 您可以把「信、運、同、轉」(黃龍杰, 2008)這句口訣送給他人: 「信」=信仰:上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、參加法會,上教堂禱告、望彌撒等等,往往「如有神助」,逢凶化吉。 「運」=運動:爬山、游泳、健行、踏青、跑步、打球 練功、打拳,讓自己有機會喘喘氣和流流汗,把壓力賀爾蒙排出體外。 「同」=同伴 :找家人、好友、寵物、同事、鄰居,互相作伴、談心、通電或通信,不要離群索居和封閉自己。 「轉」=轉移:逛街、唱歌、跳舞、寫作、看戲劇、電影或電視、上網聊天、玩遊戲,暫時把煩惱放空,重拾歡笑。 什麼狀況需要專業協助? 雖然說十之八九的人,事過境遷應該會恢復正常,不至於嚴重影響工作能力、學業能力和社交能力。不過,也可能有十之一二的人受創特別嚴重,反應特別劇烈,或影響生活超過好幾個星期,需要我們關心。 超過一個月,經驗重現、逃避或麻木、神經緊繃、靈異經驗等部分症狀都還很明顯,甚至影響到生活或工作。 有類似喪親傷慟或驚嚇經驗的人,也可能被勾起痛苦的回憶,不能自已。 為了麻醉自己,少數人會濫用藥物,借酒澆愁,或打老婆、打小孩。 變得特別激動、憤怒、不平、衝動,甚至威脅報復他人。 過度羞愧、歉疚或自責,有強烈罪惡感,甚至想自殺謝罪。 一朝被蛇咬,十年怕井繩──對某些人、事、物、時、地長期逃避害怕。 失憶症──想不起來創傷事件相關的記憶。 變得精神恍惚,呆若木雞,甚至失魂落魄,麻木不仁,有如行屍走肉。 失去喜怒哀樂,對未來悲觀絕望,消沉喪志,性情大變。 變得戒慎恐懼,步步驚魂,惶惶不可終日,連「收驚」也效果不彰。 老人家,尤其原本就有慢性病或精神疾病的患者,有可能病情加劇或復發。 小孩可能變得特別乖(誤會自己不乖造成悲劇,因而內疚壓抑)或特別不乖(內心有恐懼或憤怒無處發洩,或想吸引大人注意) 假如您遭遇以上的狀況,不知如何是好,需要解惑或協助,歡迎和我們聯繫。我們可以提供諮詢,也可以介紹心理諮商或藥物治療的服務。 請和我們聯繫:宜蘭大學學生諮商組 連絡電話:03-9357400分機7172、7141、7174

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