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武术基本拳法——五步拳 弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌 教学目标： 1、培养学生学习武术的兴趣，以及培养学生良好的学习习惯和能力； ??2、能够基本掌握《五步拳》的动作要领及套路； ?3、五步拳的练习使学生做到思路清晰，手型、步型正确到位，体现武术的精、气、神； ?4、激发学生的运动热情，使每位学生都能够体验到学习及培养学生刻苦认真学习的态度，从而达到锻炼和增强体质的作用。 教学重难点： 动作要领正确、连贯、协调性。? （－）弓步冲拳 动作做法:成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（如图） （二）弹腿冲拳 动作做法:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（如图） （三）马步架打 动作做法: 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（如图）。 （四）歇步盖冲拳 动作做法: (1) 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（如图）； (2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（如图）。?? （五）提膝仆步穿掌 ?动作做法: 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（如图）。 上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（如图）。?? （六）虚步挑掌 动作做法: 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（如图）。 （七）并步抱拳 动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（如图） 分小组练习，互相纠正错误动作。 ?总结? ?五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习． ???教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 ????（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 ????（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。 /programs/view/EJ-pqa7fMcA/?FR=LIAN * * 三树中学 张云玲 *
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