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安利45天纤体计划 　　女性标准体重计算公式:①25岁以下：X90%X90%②25—40岁：X90%③40岁以上：X90%X110%　　XX年纽崔莱终生纤体计划　　1.心理准备：树立梦想！！！坚定信心，自我管理。2.适量的运动：　　a.每日2节15分钟有氧运动。b.每日步行量达8000-10000步。3.睡眠：充足但不宜过多,约7小时左右4.饮水量：40ml*公斤体重，约2400-2800ml.5.体重，脂肪率，步行量，三围表:　　a．纤体期28天　　周一周二周三周四周五周六周日　　第一周蛋白餐蛋白餐蛋白餐纤体餐纤体餐纤体餐纤体餐第二周蛋白餐蛋白餐蛋白餐纤体餐纤体餐纤体餐纤体餐第三周蛋白餐蛋白餐纤体餐纤体餐纤体餐纤体餐纤体餐第四周蛋白餐蛋白餐纤体餐纤体餐纤体餐纤体餐纤体餐b．新陈代谢期14天　　第五周蛋白餐代谢餐代谢餐代谢餐代谢餐代谢餐代谢餐第六周蛋白餐代谢餐代谢餐代谢餐代谢餐代谢餐代谢餐7.食谱：　　A.纽崔莱产品餐单：　　1号餐：果蔬两片+1大杯水2号餐：倍立健(A+B)1组深海鲑鱼油胶囊1粒银杏健忆胶囊1粒3号餐：蛋白粉1袋(冲服)　　B族2粒茶族软胶囊1粒B.蛋白餐:　　早07:151号餐　　早07:302号餐+1个熟鸡蛋早10:00　　午12:15午12:30午16:00晚19:15晚1(来自:写论文网:安利45天纤体计划)9:30晚21:00C.纤体餐　　早07:15早07:30早10:00　　午12:15午12:30午16:00　　3号餐1号餐　　2号餐+2两牛肉3号餐号餐　　2号餐+2两牛肉3号餐1号餐　　2号餐+1个熟鸡蛋+1根黄瓜3号餐1号餐　　2号餐+2两牛肉+1两主食3号餐1　　晚19:151号餐　　晚19:302号餐+2两牛肉+1两主食晚21:003号餐D.代谢餐　　早07:151号餐　　早07:30倍立健1组1个熟鸡蛋+1两主食+1根黄瓜早10:003号餐+B族1粒　　午12:151号餐　　午12:30倍立健1组2两牛肉+2两主食+1根黄瓜午16:003号餐+B族1粒　　晚19:151号餐　　晚19:30倍立健1组2两牛肉+1两主食+1根黄瓜晚21:003号餐+B族1粒　　相信自己！没问题！　　E.纽崔莱产品清单：　　1.大桶成人蛋白粉770克1桶510元　　2.小桶成人蛋白粉400克1桶282元3.独立包装蛋白粉36袋1盒289元4.倍立健片(90组)2盒850元5.深海鲑鱼油胶囊(90粒)1瓶330元6.银杏健忆胶囊(81粒)1瓶290元7.大天然Ｂ族(300片)1瓶360元8.茶族软胶囊(60粒)2瓶680元9.果蔬纤维素片(90粒)3瓶516元　　合计：4107元F.计步器:　　建议选择欧姆龙计步器，约120元左右。G.体重仪:　　建议选择称体重及脂肪率的电子称，约200元左右。H:咨询教练费：第1期6周388元第2期6周288元第3期6周188元第4期6周88元I.健康建议：　　1．每日在晨便后同样着装，测量体重，脂肪率；每周量胸，腰，臀围度数据，详细记录。每周照正位，侧位，坐位相片进行比较。2．每餐吃饭时长要超过25分钟，细嚼慢咽；两餐间可加餐，以蛋白质小食，低糖水果，蔬菜为好；做到不饿，不撑。　　安利42天纤体食谱　　蛋白日：　　早晨：7:30果蔬2棵+水400ml　　8:00营养品　　9:00蛋白质食物一份　　中午：11:30开始食用，食物同早晨　　晚上：18:00开始食用，食物同早晨　　纤体日：　　在蛋白日吃的食物基础上加吃下列食物　　早晨：加苹果110克或橙子110克　　中午：加苹果110克或橙子110克　　西生菜110克　　黄瓜110克或西红柿110克　　晚上：加苹果110克或橙子110克　　西生菜110克　　黄瓜110克或西红柿110克　　新陈代谢1　　纤体日的基础上早晨的苹果改为220克　　新陈代谢2　　纤体日的基础上早晨的苹果改为220克　　早中晚的蛋白质食物都吃两份　　新陈代谢3　　纤体日的基础上早晨的苹果改为220克　　早中晚的蛋白质食物都吃两份　　中晚可加全麦面包一份　　早晨苹果220克也可不吃或换成全麦面包两片可把每餐的食物放到一起用橄榄油炒着吃　　营养品每餐的量：　　蛋白粉一勺　　倍力健一对　　鱼油一颗　　如有亚健康及疾病的状况，可根据实际情况加其它营养品　　蛋白质食物1份的量：　　鸡蛋水煮1个牛肉水煮熟称80克鸡肉葱姜蒸，去皮熟称80克虾白灼去头称80克蛹水煮80克　　海鱼清蒸80克　　豆腐70克　　豆皮70克　　注意事项　　1.每天正餐加小食的数量不得少于6项，不得多于12项。　　2.每天除了吃果蔬及喝蛋白