压力缓解方法与技巧.pptVIP

NWCB TRAINING 目录 健康的概念 压力产生的原因 缓解压力的方法与技巧 世界卫生组织（WHO）提出： 　　　　　　　健康 是一种身体上、精神上和社会功能上完全安宁的状态，不只是没有疾病。 心理压力产生的原因 工作时间长； 极度失落； 难耐高压； 家庭危机； 疾病打击； 贪欲过高。 万人雨中求职 压力的心理模型 心理压力自我评估诊断表 出现其中5—10种症状者，属于轻微的紧张感，需要留意，只要合理休养就可很快恢复； 有其中11—20种的症状者，属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗； 有其中21种以上的症状者，在一般的日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能明显的身心不适症状。 自我测试㈠： 1．一旦工作发生差错，立刻责备自己。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 2． 一直积压问题，然后总想发作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 3．?全力工作以忘记私人问题。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 4．? 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 5．??只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 6．??环境发生变化时，感觉不适。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 自我测试㈡： 7 ?．感觉不到在团队中的自我价值。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 8．?上班或出席重要会议时迟到。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 9．?对针对个人的批评反应消极。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 10． 一小时左右不工作就内疚自责。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 11． 即使没有压力，也感到匆忙。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 12． 没有足够的时间阅读报纸。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 自我测试㈢： 13．同时承揽过多的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 14． 拒绝接受同事和上司的劝告。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 15．?忽视自身专业或生理方面的局限性。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 16． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 17． 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 18．问题棘手时，逃避、拖延。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 自我测试㈣： 19． 感到工作过多时，羞于告诉别人。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 20．尚未分清主次就处理工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 21．对他人的请求和需要，总是难于拒绝。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 22．认为每天必须完成所有的工作。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 23．认为不能应付自己的工作量。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 24．往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。 〔A〕从不 〔B〕有时 〔C〕经常 〔D〕总是 工作压力的积极意义 　压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。 1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用； 2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用； 3.行为医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗； 4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁； 5.工作使人保持与现实和环境的亲密接触。 如何正确对待工作 1.工作者应把工作的性质、特点与自己的有关条件（包括知识水平、智力水平、能力等）结合起来进行分析。不仅仅是以工作地位的高低或待遇的优劣去选择和对待工作。 2.把工作作为调适心理的良药。有了工作，就获得了一种安全感、成就感、自尊心和荣誉感。当然，工作应能符合社会的需要并达到社会规定的标准。 3.“专注于一事，必有所成”。稳定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。 4.注意劳逸结合，将闲暇活动作为工作的必要补充。工作之余，通过各种娱乐活动，