课件：产后体适能教程.ppt

哺乳 母亲在运动前应先进行哺乳，以避免过于丰满的乳房影响运动或可能引起的乳腺炎 运动产生的乳酸能会影响到母乳的味道，影响婴儿的食欲 在哺乳期合理进行营养补充、补水、休息和放松是至关重要的 六、产后训练计划 产后训练计划 产后的24---72小时(正常生产VS剖腹产) 之后4---6周 ----骨盆底部肌肉训练 -----保护背部 ------适当的训练 4------6周后 -----与婴儿一起的运动 ------新妈妈需要考虑的事宜 产后症状 骨盆肌肉松弛，尿控制力差，痔疮，下背无力，疼痛，上肢姿势不良，消化不良等。，多训练骨盆， 产后女性需要哺乳 哺乳期，时间10个月到1年，所以多喝牛奶，每天一公斤，和补充营养钙质。 3个月内，每天奶汁，750~850ml 随后减少，后可以性生活。母乳喂养，新鲜，与人体成分接近，荷尔蒙，维生素，蛋白质含量高。 产后女性3个月-6个月后来月经，所以性生活控制在月经之后。 运动注意 空膀胱，饭前后一小时后做，多补充水分，配合呼吸， 妊娠纹 中期后，腹部过度增长，造成腹部，大腿，手臂，臀部，产生妊娠纹，皮肤弹性纤维断裂造成。应增加皮肤弹性。产后做绑腹带，预防内脏下垂，皮肤松弛，消除妊娠纹，由下往上曲线缠绑，支撑塑作用，去除妊娠纹，多练有氧，和无氧。系统运动3个月。 初期运动 产后不要剧烈运动，造成子宫出血，产前子宫血液过多，导致子宫下垂，衰老，会造成生殖系统疾病。 哺乳期间，关节松弛，加强关节锻炼。 腹式呼吸，产后第一天开始， 普拉提，活动头部背部肌肉，用最简单最初级的方法，产后第二天开始。 收缩盆底肌，促进血液虚幻伤口愈合，产后第一天开始，用力收缩，阴部肛门肌肉。 乳部运动，产后3天开始，仰卧双手并拢。在收回，重覆5～10次 腿部运动　促进子宫收缩，产后一周后开始，仰卧单腿抬腿，促进收缩。 臀部运动　 臀部大腿收缩　产后一周后开始，仰卧 单腿滑行。 阴道肌肉收缩运动　产后14天收缩阴道肌肉。仰卧收缩。 腹部训练:产后14天，轻度训练腹部　 增加肌肉减少赘肉。 中期运动 6周后，腹直肌间隙小于2个手指时就可运动，但不要剧烈 适度运动，产后14天开始进行腹肌训练，产后6周可以跳舞。 子宫约需14天才能完全复位，而腹肌6周，完全恢复要6个月。 自然产，产后2-5天课下床，2周后可伸展运动，剖腹产1个月后进行运动。 产后6个 月 内，必须运动，否则造成脂肪堆积，高强度运动时间为产后3个月 剖腹产根据医生情况定 多训练盆底肌，腹部肌肉。腿部，缩肛运动，等。 不喝可乐咖啡，茶，带走铁，进入婴儿体内，造成兴奋 后期运动 产后3-4个月后，增加强度，减脂塑性， 骨盆内复位运动为主、 运动方案： 产后6-8周后开始。 1阶段 是身体调整 瑜伽 普拉提 但拉伸的幅度不要太大 否则可能会造成伤害 2阶段 通过力量器械训练 改善肌肉松弛状态 以大肌肉群为主， 仰卧哑铃推举 坐姿划船 仰卧卷腹，坐姿肩上推举 哑铃颈后臂屈伸 俯卧撑 轻负荷 多数次完成 次数在15到20次完成 每个动作2组 慢慢增加到3组 每周3-5次。 作业 结合实践去总结经验？ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 可编辑 可编辑 第六章产后体适能 产后恢复 产后恢复训练需要特殊关注的事项 指引 骨骼肌肉相关事宜和肌肉 产后恢复阶段（正常生产） 外阴切开术、阴道破裂（1----3周） 恶露（产后阴道）分泌（3----6周） 子宫复旧（6周） 会阴愈合（6周） 尿道（8周） 激素改变（如乳房）4周 骨骼肌肉 腹壁（6周） 关节和韧带松弛（12周） 心肺系统（2周） 产后恢复训练需要特殊关注的事项 生产方式 阴道（正常4周） 外阴切开术、窗口（4周） 剖腹产（6周） 并发症（至医生许可） 产后恢复训练需要特殊关注的事项 怀孕前和怀孕过程中身体状况 母乳喂养和人工喂养 充足营养/补水 睡眠 产后焦虑 小便失禁 指引 糖尿病的预防： 不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽 防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素 适量补充维生素B,C,E 锻炼身体。可以预防肥胖和增加细胞对胰岛素的敏感度 不吃太多简单糖 饮食： 水果可以有苹果,梨，桃，橙子，柚子，杨桃等。但是要注意：血糖过高时不吃 ；餐前餐后不吃，只在两餐之间吃；含糖量高不吃，干果比鲜果含糖多，量要限制；要替换等量的主食；有条件的最好吃前吃后量血糖 主食有小麦，燕麦，荞麦，小米，玉米等粗粮 蛋白质可以通过豆腐，青鱼，泥鳅，蚌，黄鳝等补充 加餐并非加量：糖尿病人应当少量多餐，但不该因加餐而加大饭量，致使血糖升高，尤其把零食如花生、瓜子等当作加餐 脂肪每日每公斤体重0.6~1g，如肥胖病人，尤其有血脂过高或有动脉硬