吐哈油田爱国卫生宣传手册.docVIP

PAGE PAGE 1 吐哈油田爱国卫生宣传手册 目 录 1.世界卫生组织健康标准的定义 2.健康的四大基石 3.心理健康的标志 4.健康生活方式的内涵 5.人人健康行为标准 6.痰的危害 7.什么是正确的洗手方法 8.甲型H1N1流感基本知识 9.健康住宅的标准 10.家庭小药箱须知 11.吸烟的危害性 12.戒烟成功策略 13.如何选择优质饮用水 14.清洁环境从身边做起的内容 15. 宠物与健康 16.虫害知多少 17.灭鼠的方法与最佳时间 18.居民防蚊叮咬有哪些秘诀 19.消灭苍蝇的最佳方法是什么 20.蟑螂的防治 一、世界卫生组织健康标准的定义 （1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过份紧张疲劳。（2）出事乐观、态度积极、乐于承担责任、事物大小不挑剔。（3）善于休息、睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身体均称，站立时头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮、反映敏捷，眼脸不易发炎。（8）牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙银颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 二、健康的四大基石 1、合理营养：平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油；2、适量运动：走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”： 适量运动。3、戒烟限酒：不吸烟；控制饮酒量每天不能超过1两白酒。4、心理平衡：做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 三、心理健康的标志。1、正视现实：和现实保持良好的接触。2、了解自己：有自知之明。3、善于交往：乐于与人交往。4、情绪乐观：心胸开朗，情绪稳定乐观，热爱生活，积极向上 5、自尊自制：谦而不卑，自尊自重。 乐于学习和工作：能把自己的聪明才智在学习和工作中发挥出来。 四、健康生活方式的内涵 1、饮食健康。??? 古人言：“饮食有节，身必无灾。”??? (1)平衡膳食是健康的基础??? 饮食健康就是要合理膳食，即平衡、多样、适量。膳食多样化，所含营养素种类齐全，比例适当、数量充足。膳食所提供的热能和营养素的机体需要量保持平衡。??? (2)人体所需营养素??? 人体所需六种基本的营养素：即蛋白质、碳水化合物(粮食)、脂肪(油和肥肉)、维生素(维生素A、B、C、D等)、微量元素(钠、钾、镁、铁等)，水是人体不可缺少的。??? (3)中国居民平衡膳食宝塔??? 营养学家把每天吃的食物分成5大类，只要按类别选购食用，就能基本保证营养平衡。??? 膳食宝塔显示：第一层：宝塔中油脂类在最顶层，每人每天不应超过25g(半两)。??? 第二层：奶类及奶制品，豆类及豆制品。??? 第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类。??? 第四层：蔬菜、水果类。??? 第五层：碳水化合物是人类最基本的食物，是每天食物结构的主要成分，因此是宝塔底层(基础)。??? 以上五大类多品种食物，合理搭配，科学配餐，能满足人体所需要的热能和营养素的供给，促进人体正常发育，增强体质及对环境的适应能力，预防各种疾病的发生。??? (4)注意饮食卫生，预防食物中毒。学习食品卫生法，接受食品卫生教育，养成良好的饮食卫生习惯，增强自我保护能力，预防食物中毒。??? ①禁食毒死、病死的家畜或家禽肉、鱼。②不喝伪劣假酒。③不吃发霉变质、污染的食物。④蔬菜、瓜果等食用前用清水清洗、浸泡。??? 2、锻炼身体，增强体质。??? 坚持运动，锻炼身体，达到增强体质，增强心脏功能。运动要达到一定量才能有效的预防肥胖、控制体重、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病等。有专家提出运动到每分钟心跳加上你的年龄要达到170。还要每周5次，每次半小时以上。至于运动方式则应以因时、因地制宜、因人而异。循序渐进，量力而行，关键是持之以恒。要注意预防运动伤害。提倡参加健康的业余活动。??? 3、戒烟限酒，吸烟有百害而无一利。劝君千万别吸烟，吸了要尽早地戒，早戒早好。??? (1)烟雾中的有害物质达数百种之多。主要有害成份为尼古丁、烟焦油和一氧化碳。其中仅致癌物质即有40余种。如苯并芘，放射性钋，氡等都可引起肺癌。烟雾中的尼古丁能使血管收缩，一氧化碳使人慢性煤气中毒。??? (2)吸烟与疾病：吸烟能引起肺癌，吸烟的人与不吸烟的人相比发生肺癌的危险性高8—12倍。吸烟增加冠心病人心肌梗死的危险性比不吸烟者高30倍!发生脑梗死的危险性增大。吸烟的人心脏病比不吸烟的人多。吸烟还会引起咳嗽、多痰、慢性气管炎、肺气肿、肺源性心脏