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颈椎病自我康复操 ? ??????????? 这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1.左顾右盼:?? 　　 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 　　2.前后点头:?????? 　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。 　　4. 摇头晃脑: 　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 　5.头手相抗: ?????????????????? 　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 　　6. 双手托天:?????????????????????????????????????? 　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔朧碍鳝绢懣硯涛镕頃赎巯驂雞虯从躜鞯烧。 ? 以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。 　　1.按摩百会：? ???????????????? 　　用中指或食指按于头顶最高处正