我的养生计划.docx

我的养生计划 经过近十周对“传统养生思想与现代健康理念”的学习，我清楚的意识到健康对于我的重要性，所以为自己制定一份养生计划，并在以后的生活中不断的实践它，为自己良好的身体素质打下基础。 适当运动 我觉得一切的养生方案里都不可缺运动，运动是一切养生的根本。而对我自己来说，因为自身的惰性加上课业的安排，除了一周一次的体育课，能够真正去运动的时间少之又少。在以后的日子里，每天要抽出一小部分时间去做适合自己并且感兴趣的运动，例如羽毛球或者跑步。而长期的跑步则会锻炼并强健心脏，在现在这样的五月，刚过立夏，中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季需要更多的保养心脏。多跑跑步更是百利无一弊。 调节饮食吃饭吃到七成饱即可，过度饮食会影响食物的消化和吸收，增加胃的负担。多吃水分多的食物和水果;每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。比如晚上喝点莲子芡实粥.莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因学习紧张造成的失眠等不适。同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五色（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调。再之，需要多吃富含维生素A的食物，皮肤干燥，干眼症都是缺乏维生素A的表现，而我必须改掉挑食的不良习惯，多吃胡萝卜等食物。而在立夏之际，应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果，以保持气血通畅。 3．严格作息与进食时间 由中医养生十二说，在我的养生计划中，不论多忙，我都要坚持子时入睡，卯时起床，以此来养胆、肝、肺、大肠，同时也是自己在白天的学习和生活中保持充沛的精力。三餐则分别在辰时，午未交替之时和酉时进行。养好“精气神” 保持良好的心态 学习生活中肯定会有压力，但是不能每天都为生活各方面带来的压力所累。要做到心平气和，告诉自己努力就会有收获，脚踏实地，踏踏实实的过好每一天。虽然学习，英语考级等十分紧迫，但是也要劳逸结合，该休息就休息。在以后的生活中要努力提高自己的心理素质，做到处世不惊，不大悲大喜，为自己的身体进行更高一层次的保养。 按照这份养生计划坚持下去，为自己的健康投资，最终必将受益匪浅。