课件：预防办公室常见病预防课件.ppt

保健按摩 2、捏鼻鼓气、吞咽：耳朵鼓膜按摩。 保健按摩 3、眼部按摩：缓解用眼疲劳，消除眼袋、鱼尾纹。 保健按摩 4、迎香穴按摩：通鼻窍，防感冒。 保健按摩 按摩搓腰眼： 保健运动方式 1、嘴部运动——针对减少法令纹。 保健运动方式 2、健臂运动——甩掉蝴蝶臂。 保健运动方式 3、伸展运动——舒缓肌肉痉挛，调节血压 。 保健运动方式 4、莲花手——针对鼠标手（腕管综合症）。 保健运动方式 5、手指交替运动：手拇指、食指、中指交替（正 中神经与脑相连） 拉筋术---道家：“拉筋一寸，寿延十年。” 一式：用力伸展双臂至最大化（促进上肢血循环加速），双手 指用力分开，再用力握拳五次（手指端末梢血供增加） ，用力将双上肢向上托起，在头顶手心合并，向上牵引 拔腰（默数20为止） 二式：双手臂平举，双手握拳五次，一侧手臂向上牵引， 另一侧手臂同时向下延至另一侧膝关节（默数20为 度），有胀感为度，有痛感即可停止（锻炼腰力）。 拉筋术---道家：“拉筋一寸，寿延十年。” 三式：双手托起在头顶手心与另一手背相合向弯腰 双手触地（默数20为度）；然后，双手支撑 腰眼向后下腰（默数20为度）。 拉筋术---道家：“拉筋一寸，寿延十年。” 颈背肩肌运动方式 1、大鹏展翅——稳定颈椎，承受压力训练，也可 以帮助判断颈背肩关节、韧带、肌 肉的问题。 颈背肩肌运动方式 2、仰首望月——松解颈背肩肌痉挛。 颈背肩肌运动方式 3、前后耸肩——增加胸、背、肩肌对颈椎的稳定 性、 平衡能力。 颈背肩肌运动方式 4、肩关节旋转运动——针对五十肩、肩关节退行性变。 腰部操 1、五点支撑式： 腰部操 2、半桥式： 腰部操 3、弯腰、后伸式： 腰部操 4、飞燕式： 谢谢（桔梗花开） THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 预防办公室综合征——保健动作 5.转颈：先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌 肉拉紧，并向左右两侧倾10-15次；然后腰背靠椅背 ，两手颈后抱拢片刻。 6.伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊 柱向前过度弯曲，保持体型。 （脊神经、神经内分泌）。 7.揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化 不良等症有较好的效果（情绪、肠道菌）。 8.提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。 提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。 （半桥式、凯格尔）。 办公室综合症之一——脊柱侧弯 （胸椎自我整复训练） 办公室综合症之一——脊柱侧弯 （胸椎自我整复训练） 办公室综合症之一——脊柱侧弯 （胸椎自我整复训练） 办公室综合症之一——脊柱侧弯 （胸椎自我整复训练） 办公室综合症之一  （ 颈、胸椎保健操——卧虎功） 办公室综合症之一腰部保健操 早睡早起 早睡顺应阴精收藏，早起舒达阳气（减少血栓形成） 静心养生——闭目养神（调整睡眠、情绪） ——优质睡眠 我们睡眠状态分为两个时期： 1.非快眼动期HREM（深睡眠； 修复体力。） 2.快眼动期REM（浅睡眠； 修复脑力。） 闭目养神13式 1.闭目养心：双目闭合，眼睑下沉。调匀呼吸，意守丹田 ，耳聪目明，心平气和。 2.闭目降气：闭目思量，躁怒平息，心情和缓。 3.闭目行悦：尽量默忆高兴的事情。蓄积“正能量”。 4.闭目所思：人有三种思维方式A.睁眼思维、B.闭目思维 、C.梦境思维。 5.闭目消食：饭后闭目10—