课件：传统运动疗法.pptVIP

常用传统运动疗法 综合锻炼运动疗法---五禽戏，八段锦，易筋经 其他被动运动疗法---天竺国按摩术，老子按摩术 传统运动疗法 六字诀起源与发展 最早见于南朝陶弘景《养性延命录·服气疗病篇》 记载“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。…...吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。” 唐代时期 著名医学家孙思邈《备急千金要方》 对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，采用“大呼结合细呼”的呼吸锻炼方法。 道教学者胡愔《黄庭内景五脏六腑补泄图》 改变了六字与五脏的配合方式，改肺“嘘”为肺“呬”，改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”，改脾“唏”为脾“呼”，改肾“呬”为肾“吹”，另增胆“嘻”之法 。 宋代时期 邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》 六字诀理论与方法的论述是历史上最详细的，对呼吸和读音方法作了具体要求：“念时耳不得闻声……念毕低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气……吸时耳亦不得闻声。”另外，还增加了叩齿、搅海、咽津等预备功。 明代时期 六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。 胡文焕的《类修要诀》和高濂的《遵生八笺》等著述中都有记载。 《去病延年六字法》总诀记载：“肝若嘘时目睁精（精同睛），肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。”这是最早的六字诀配导引动作的记述。 《遵生八笺校注·延年去病笺》的《四季却病歌》 记载：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。” 这就将六字诀与四季养生结合起来了。 嘘 吹 呼 呬 三焦 心 肾 脾 肝 肺 嘻 呵 六字诀 嘘字诀发音 嘘，读（Xū），平声，为牙音，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向上，上下齿有微缝。 动作要领： 1.伴随呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。 2.两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽，伴随吸气动作，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。 3.再做第二次吐字。如此动作，六次为一遍，做完一遍，做一次调息。 嘘字诀功效：平肝气 适用于视物不清、疲劳，胁肋胀满疼痛，情志抑郁、易怒，肝阳上亢、肝风内动型眩晕等症属肝经功能异常者。 呵字诀发音 呵，读（Hē），平声，属舌音。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 动作要领： 1.呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至平双眼。 2.呼气尽，伴随吸气过程，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。 3.如此动作，六次为一遍，做完一遍，做一次调息。 呵字诀功效：补心气 适用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盗汗、舌强语謇等症属心经功能异常者。 呼字诀发音 呼，读（Hū），为平声，属喉音。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 动作要领： 1.呼字时，两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。 2.微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方,两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢 3.再以同样要领，作第二次吐字。如此动作，六次为一遍，做完一遍，做一次调息。 呼字诀功效：培脾气 适用于纳呆，腹胀、泄泻、乏力，痿症、痰湿肿满等症属脾经功能异常者 呬字诀发音 呬，读（si），为平声，属齿音。口型为两唇微后收，下颌微合，上下牙对齐，舌尖轻轻抵在下牙齿内侧。 动作要领： 1.呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至与两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉。 2.然后左右展臂宽胸推掌，如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，如此重复六次，调息一次。 呬字诀功效：补肺气 适用于咳喘、心烦、掌中热等呼吸系统疾病症候主治肺经功能异常。 吹字诀发音 吹，读（chuī），为平声，属唇音。口型为撮口，唇出音，舌尖先抵住上齿内侧，然后两唇闭合，舌尖放平，最后两唇再微开，舌尖放平轻抵住下齿内侧。 动作要领： 1.呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁